Als het gaat om looptraining, klinkt 30 minuten misschien niet als het kan een groot effect hebben op je lichaam. In werkelijkheid kost het slechts 30 minuten fysieke activiteit per dag om gezondheidsvoordelen te behalen, volgens de American Academy of Family Physicians en het American College of Sports Medicine. Het hangt ook af van wat je in die 30 minuten doet. Hieronder vind je enkele looptrainingen om je te helpen het beste uit die 30 minuten te halen!
Stevige wandeling
Als je net begint met trainen, is het aan te raden om geleidelijk aan te beginnen om je lichaam aan te passen aan meer beweging en hogere aërobe eisen. Start met deze training de loopband en loop langzaam gedurende twee of drie minuten. Verhoog geleidelijk uw tempo totdat u zwaar ademt en zweet. Blijf gedurende de rest van je 30 minuten op dit niveau en eindig met een lichte cooling-down jog. Tijdens de duur van deze training mag u uw handen niet op de leuningen leggen. Gebruik ze alleen voor assistentie wanneer u voor het eerst op de riem stapt. U kunt ook uw armen krachtig pompen om uw calorische uitgaven op te voeren.
Intervaltraining
Intervaltraining is een workout met een hogere intensiteit die een hoge hoeveelheid calorieën verbrandt terwijl u het doet en het houdt uw metabolisme opgeheven als u klaar bent. Om deze oefening te doen, begin je met een lichte jog van vijf minuten om op te warmen. Als u klaar bent, draait u de snelheid op de loopband totdat u 80% van de maximale inspanning haalt. Verlaag na 30 seconden uw snelheid tot een gematigd tempo en jog gedurende 60 seconden. Herhaal deze reeks gedurende 20 minuten en eindig met een lichte vijf minuten joggen of stevige wandeling.
sprints
Sprints zijn vergelijkbaar met intervallen, maar je moet een totale inspanning leveren en je zult echte rustpauzes nodig hebben. Na een warming-up van vijf minuten, zet je de snelheid hoger zodat je in een maximale sprint bent. Ren gedurende 20 seconden, leg dan je handen op de leuningen en til jezelf op aan de riem. Plaats uw voeten voorzichtig op de zijkant van de riem en rust 40 seconden uit. Zodra je rustpauze voorbij is, til je jezelf weer op aan de riem, haal je je handen van de leuningen en sprint je opnieuw. Herhaal deze reeks 20 keer en voltooi met een lichte afkoeltijd van vijf minuten.
Hill klimt
Heuvelklimmen leggen meer nadruk op de beenspieren en ze zorgen er ook voor dat je hogere calorieën verbrandt vanwege de extra intensiteit. Na een opwarmronde van vijf minuten, verhoogt u de helling in de volgende 10 minuten met één procent. Terwijl u dit doet, verlaagt u uw snelheid iets met elke stijging van de helling. Zodra je bij 10 bent, moet je een snel loopritme hebben. Nadat deze minuut voorbij is, draait u de reeks om door de helling en snelheid elke minuut te verlagen. Werk af met een lichte vijf minuten joggen of een stevige wandeling met de riem plat.
