'Flat Buik Dieet' van het tijdschrift Prevention biedt dieters een uitgebreid eet- en oefeningsplan om die laatste paar kilo te verliezen. Het Flat Belly-dieet is ontwikkeld om lijners te helpen gewicht te verliezen rond hun buik. Het Flat Belly Diet-boek bevat een 4-dagen jumpstart-programma, maaltijdplannen, recepten en optionele toning-oefeningen.
Over de Flat Belly Diet Meals
Flat Belly Diet maaltijdplannen bevatten ongeveer 1200 tot 1600 calorieën per dag. Het dieet vereist vier maaltijden per dag en is inclusief ontbijt, snack, lunch en diner. Het Flat Belly Diet-boek bevat recepten en winkeltips voor snelle maaltijden en meer uitgebreide gerechten. Alle Flat Belly-dieetmaaltijden, inclusief de snacks, bevatten elk ongeveer 300 tot 400 calorieën.
Ontbijt Menu-opties
Voor een hartig ontbijt, toast een volkoren Engelse muffin en bedek het een gepocheerd ei, avocado-olie, magere Zwitserse kaas en in plakjes gesneden tomaat. Voor een zoete ontbijtoptie kunt u een stuk volkoren toast met amandelboter opdienen en serveren met verse kiwi's en aardbeien.
Lunch Menu-opties
Voor een eenvoudig in te pakken lunch, probeer een volkoren kalkoensandwich met zwarte olijven, rode ui, tomaat en sla. Een andere sandwichoptie is knapperige tonijnsmelt, gemaakt met volkoren brood, lichte tonijn, zonnebloempitten en gesmolten kaas.
Menuopties voor het diner
Dieters kunnen zalm en sneeuwerwten snel opkloppen, gemengd met volkorenpasta. Een andere optie is Aziatische kip, broccoli en cashew roerbakken, geserveerd met soba-noedels. Voor een mediterrane smaak, maak de kip tomaat-olijf Saut? met verse rozemarijn en knoflook.
Snacks en dranken
Een aardbei-smoothie met zoete chocolade is een optie, gemaakt met magere vanille-yoghurt en melk, bevroren aardbeien en chocoladeschilfers. Voor een smakelijke snack, eet hummus en pijnboompitten met rode paprikaplakken. Voor dranken drinken veel Flat Belly Dieters Sassy water of gewoon water. Herbals-thee zoals pepermunt en kamille zijn toegestaan op het dieet.
Hoofdingrediënten
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren spelen een sleutelrol in dit dieet. Dieers vervangen deze goede vetten door verzadigde vetten. Deze heilzame enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA) komen voor in veel natuurlijke ingrediënten zoals avocado's, olijfolie, zonnebloempitten, lijnzaad en noten. Volle koolhydraten, magere eiwitten en fruit en groenten vormen ook een belangrijk onderdeel van dit dieet.
Verboden voedingsmiddelen en dranken
Diëters op het platte buikdieet wordt geadviseerd om frisdranken, koffie en andere sterk cafeïnehoudende, koolzuurhoudende of gesuikerde dranken te vermijden. Kunstmatige suikers, overtollige koolhydraten en gefrituurd voedsel worden ook afgeraden.
