Het aantal calorieën dat u verbrandt wanneer u een activiteit uitvoert, is afhankelijk van uw gewicht. Als alle anderen gelijk zijn, verbrandt een zwaardere persoon meer calorieën dan een lichtere persoon. Ongeacht hoeveel je weegt, het zou echter niet lang moeten duren om 70 calorieën te verbranden. Hoewel 70 calorieën niet zo veel klinken - je moet 3500 calorieën meer verbranden dan je binnenkrijgt om 1 pond vet te verliezen, bijvoorbeeld - het kan een goede start zijn voor een beginnende sporter.
Stap 1
Hef gewichten om calorieën te verbranden en je spieren te versterken. Een typische krachttraining verbrandt 70 calorieën in ongeveer 23 minuten, 20 seconden als je 125 pond weegt; in ongeveer 18 minuten, 45 seconden als je 155 pond weegt; en in ongeveer 15 minuten, 48 seconden als je 185 weegt. Je verbrandt ongeveer hetzelfde aantal calorieën door te bowlen, een frisbee te gooien met vrienden, nonchalant te volleyballen of langzaam tot matig te dansen.
Stap 2
Gaan wandelen. Met een bescheiden 3,5 mph - dat is een tempo van 17 minuten per mijl - verbrandt een persoon van 125 kilo 70 calorieën in ongeveer 17 minuten, 30 seconden. Je zult die 70 calorieën in iets meer dan 14 minuten laten vallen als je 155 pond of ongeveer 12 minuten weegt als je 185 weegt. Andere activiteiten die net zo snel calorieën verbranden zijn gymnastiek, paardrijden, tai chi, competitief volleybal, wateraerobics en Hatha yoga.
Stap 3
Speel een potje softbal. Met 125 ponden wis je 70 calorieën in 12 minuten - meestal slechts een paar innings of twee. Je verbrandt 70 calorieën in ongeveer 11 minuten, 20 seconden als je 155 pond of ongeveer 9 minuten weegt, 30 seconden als je 185 weegt. Als je geen softbalspeler bent, probeer dan te kajakken, skateboarden, wandelen met 4,5 mph of gebruik een combinatiecyclus / roeimachine.
Stap 4
Spring in het zwembad om te zwemmen. Over het algemeen verbrandt het rondzwemmen 70 calorieën in ongeveer 11 minuten, 40 seconden voor een 125-ponder; 9 minuten, 45 seconden voor een 155-ponder; en iets minder dan acht minuten voor een 185-ponder. Vergelijkbare activiteiten zijn ballet of snel dansen, schermen, langlaufen, skiën, waterskiën, krachtige krachttraining of het gebruik van een traplopenmachine.
Tips
- Stop zo mogelijk niet wanneer u de drempel van 70 calorieën raakt. Train gedurende langere perioden tijdens elke training tot u elke week ten minste twee uur en 30 minuten aan matige lichaamsbeweging doet.
