Spierverlies met veroudering staat bekend als sarcopenie, een diagnostische term afgeleid van twee Latijnse woorden, "sarco" voor spiermassa en "penia" voor verspilling. Het is een natuurlijk en progressief verlies van spierweefsel geassocieerd met ouder worden.
Op welke leeftijd gebeurt het?
Een normaal percentage voor spierverlies bij veroudering is niet vastgesteld. Een artikel uit 1998 in het 'Journal of Nutrition' rapporteerde over een dwarsdoorsnede van onderzoek waaruit bleek dat het totale verlies tussen de 20 en 80 jaar 35 tot 40 procent was. Sommige onderzoeken melden al in de 20-er jaren veranderingen, maar de meeste zijn het erover eens De belangrijkste veranderingen vinden plaats na de leeftijd van 50 jaar. Beide geslachten verliezen bij veroudering hetzelfde percentage, maar vrouwen verliezen in totaal minder massa.
Is ouder worden echt de reden?
Hoewel meer sedentaire levensstijlen naarmate we ouder worden een rol spelen in het verlies van spiermassa en ophoping van lichaamsvet, is dit niet volledig te wijten aan de levensstijl. Actieve mensen verliezen langzamer spiermassa dan hun sedentaire tegenhangers, maar een vergelijking van actieve oudere atleten met jongere atleten toonde aan dat de oudere atleten meer spiermassa verloren na verloop van tijd dan hun jongere tegenhangers.
Zijn er mensen die eerder de spieren hebben verloren?
Hoewel lichaamsbeweging iedereen helpt langer aan de spiermassa vast te houden, is de grootste factor die bijdraagt aan het verlies van spieren, dat uw vermogen om nieuwe spiereiwitten te produceren, afneemt naarmate u ouder wordt. Een onderzoek dat in 1998 in de "American Journal of Physiology" werd gemeld, bleek dat het vermogen om nieuwe spiereiwitten te produceren op de middelbare leeftijd met 31 procent en op oudere leeftijd met 44 procent was verminderd.
Kun je het verlies van spieren vertragen?
Omdat de mechanismen die uw vermogen om spiereiwitten produceren, verminderen met de leeftijd, verliest u spierkracht in de loop van de tijd. Mensen die actief zijn, verliezen echter minder dan anderen van dezelfde leeftijd die sedentair zijn. Hoewel u de klok mogelijk niet kunt instellen of de wijzers niet kunt draaien, kunt u de snelheid van de wijziging tijdens het trainen vertragen.
