Fit blijven tijdens de zwangerschap vermindert niet alleen het risico op teveel gewicht, maar bereidt ook je lichaam voor op de bevalling en de geboorte van je baby. Fit blijven tijdens de zwangerschap helpt je ook om sneller terug te keren naar het gewicht en de maat van je pre-baby. Het American College of Sports Medicine merkt op dat een gezonde vrouw met een normale zwangerschap haar regelmatige trainingsregime kan voortzetten of tijdens de zwangerschap aan een nieuw trainingsprogramma kan beginnen. Neem contact op met uw arts om te bepalen welke cardio- en toning-oefeningen geschikt voor u zijn.
Stap 1
Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet gevuld met fruit, groenten en volle granen. Volgens BabyCenter.com zou een vrouw 1 tot 5 pond moeten krijgen tijdens haar eerste trimester en 1 pond per week tijdens de rest van de zwangerschap.
Stap 2
Doe regelmatig een cardio met matige tot matige gevolgen. Cardio-workouts, zoals zwemmen, wandelen en aerobics, helpen je maag en andere delen van je lichaam in vorm te houden.
Stap 3
Meld je aan voor een prenatale yogales. Bepaalde yogahoudingen, zoals de bekkenkanteling, naar beneden gerichte hond en kattenkoe, versterken je buikspieren en verzachten pijn en pijn.
Stap 4
Do Kegels. Naarmate uw baby blijft groeien, zal hij onnodige druk uitoefenen op uw maag en blaas, waardoor het risico op problemen met de controle van de blaas toeneemt. Kegels helpen de spieren te versterken die worden gebruikt om te beginnen en te stoppen met plassen, en helpen de baby eruit te duwen. Voer Kegels uit terwijl u achter uw bureau zit of op de bank ontspant.
Stap 5
Vermijd situps en crunches tijdens je zwangerschap. Liggen op je rug kan de hoeveelheid bloed en voedingsstoffen die naar je baby wordt gestuurd beperken. Deze positie kan ook een negatieve invloed hebben op uw bloeddruk.
Tips
- Praat met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma terwijl u zwanger bent. Neem altijd een paar minuten de tijd om op te warmen en af te koelen. Draag comfortabele en ondersteunende schoenen en kleding tijdens het trainen. Neem regelmatig een pauze en drink veel water.
waarschuwingen
- Vermijd te oefenen in een intensief tempo. Als je zo hard oefent dat je niet kunt ademen, is de kans groot dat je baby ook niet kan ademen. Stop onmiddellijk met trainen als u pijn op de borst, duizeligheid, vermoeidheid, vaginale bloedingen, weeën of kortademigheid ondervindt.
