Buikvet is vaak het taaiste soort vet om van af te komen, vooral voor vrouwen. Maar er zijn verschillende manieren om maagvet aan te pakken en een slanke en strakke platte buik te bouwen. Routinematige lichaamsbeweging is essentieel voor het verbranden van buikvet. Combineer cardio-oefeningen, gymnastiekoefeningen en krachttraining om dramatische resultaten in een sneller tempo te onthullen. Het is ook noodzakelijk om een toezegging te doen voor gezond en voedzaam eten, zodat je niet alleen het vet kunt verbranden, maar het ook kunt laten staan.
Stap 1
Voer elke dag ten minste 30 minuten cardio-oefeningen uit. Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Voer elke dag ten minste 30 minuten cardio-oefeningen uit. Cardio-training is een van de meest effectieve manieren om vet snel te verbranden, omdat het de hartslag verhoogt om maximale calorieverbranding te ondersteunen. Met name hardlopen kan overal van 500 tot meer dan 1.000 calorieën per uur verbranden. Naarmate je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt, verhoog je de snelheid en intensiteit van je hardloopactie om verdere verbranding van calorieën te bevorderen. Probeer ook eens te fietsen, zwemmen en kickboksen om je training te diversifiëren.
Stap 2
Zorg ervoor dat je buikspieroefeningen doet. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images Voer elke dag ten minste vijf sets van 20 of meer herhalingen van situps, pushups en crunches uit na cardio-oefeningen. Situps en crunches versterken je rectus abdominis, transversale abdominis, externe obliques en interne obliques. Push-ups versterken je kern en spieren in de buikspieren en rug. Terwijl je vet verbrandt, helpen deze oefeningen je om gedefinieerde buikspieren te onthullen.
Stap 3
Gewichtstraining gedurende ten minste 30 minuten na cardio-oefening. Photo Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Gewichtstraining gedurende ten minste 30 minuten na cardio-oefening. Gewichtstraining bouwt droge spiermassa op, waardoor uw lichaam efficiënter vet en calorieën kan verbranden. Bovendien versterken weerstandsoefeningen je kracht en uithoudingsvermogen, waardoor je beter cardio-oefeningen kunt uitvoeren.
Stap 4
Consumeer minder calorieën dan je verbranding om gewichtsverlies te ondersteunen. Fotocrediet: 3c43f815_774 / iStock / Getty Images Consumeer minder calorieën dan je verbranding om gewichtsverlies te ondersteunen. Je moet ongeveer 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt om 1 pond vet te verliezen. Je dieet moet rijk zijn aan fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen, maar weinig vet bevatten. Beperk uw inname van dranken rijk aan suiker of cafeïne en drink minstens 64 oz. van water elke dag om gehydrateerd te blijven.
Dingen die je nodig hebt
- Atletische schoenen
- dagboek
Tips
- Blijf op de hoogte van je voortgang in een dagboek. Noteer uw dagelijkse trainingsregime om uw succes te volgen en gemotiveerd te houden.
waarschuwingen
- Rek goed uit voordat u begint met enige vorm van fysieke activiteit om letsel te voorkomen.
