Overzicht
Voor een tiener met typische hormonale schommelingen, onzekerheden en nieuwe levenservaringen vormt terughoudendheid ten alle tijden een uitdaging. Woede creëert vaak gevoelens die resulteren in gewelddadige uitbarstingen. Andere voorbeelden van verlies van zelfbeheersing zijn overeten, gebruik van illegale drugs, alcoholgebruik en seksuele activiteit. Het vermogen van een tiener om zelfbeheersing in moeilijke situaties uit te oefenen, zal hem helpen zelfdestructief gedrag te voorkomen en uit de problemen te blijven.
Identificeer Triggers en tekens
Volgens het Counseling Center van de University of Massachusetts Lowell kan een tiener die op het punt staat de controle te verliezen, fysieke waarschuwingsborden vertonen, veroorzaakt door een trigger. Iets zo eenvoudig als de stem van iemand, of een gevoel van minachting, kan negatieve emoties veroorzaken. Fysieke reacties op triggers kunnen zijn gebalde vuisten, een gebalde kaak en zweethanden. Tieners en hun verzorgers moeten leren tekenen en triggers te herkennen van een dreigend verlies van zelfbeheersing om potentieel gevaarlijke situaties te helpen neutraliseren voordat ze escaleren.
Cognitieve herstructurering
Volgens de American Psychological Association betekent cognitieve herstructurering het veranderen van de manier waarop je denkt. Een boze tiener heeft de neiging om haar gedachten te overdrijven en wordt overdreven dramatisch over schijnbaar kleine problemen. Door boos te worden en de controle te verliezen, kun je je eigenlijk slechter voelen. Door opgeblazen negatieve gedachten te vervangen door meer rationele gedachten, kunnen tieners zelfbeheersing behouden. Als voorbeeld, in plaats van het gebruiken van woorden als "vreselijk" of "vreselijk" om een situatie te beschrijven, zeg je tegen jezelf dat het frustrerend is, maar niet het einde van de wereld.
Assertief gedrag
Het leren van assertief gedrag, niet agressief gedrag, kan een tiener helpen om positieve resultaten te bereiken wanneer hij geconfronteerd wordt met situaties waardoor hij de controle verliest. Volgens het Counseling Center van de University of Massachusetts Lowell: "Assertief gedrag impliceert dat je opkomt voor persoonlijke rechten en jezelf uitdrukt op directe manieren die de rechten van anderen niet schenden." Een assertieve tiener gebruikt 'ik'-uitspraken, neemt verantwoordelijkheid voor zijn eigen gevoelens en vermijdt overdrijven met woorden als' nooit 'en' altijd '.
Vechtsporten
Vechtsportentraining biedt een klassiek model voor het creëren van zelfrespect, zelfdiscipline en zelfbeheersing bij tieners. Aziatische vechtsporten richten zich op respect, traditie en mentale kracht. Volgens Iowa State University Hapkido heb je fysieke controle nodig om jezelf en anderen te beschermen in het leven en in de praktijk, en mentaal om je te helpen communiceren met mensen in het dagelijks leven.
Diepe ademhaling
Volgens de American Psychological Association kunnen ontspanningshulpmiddelen, zoals diepe ademhaling en visualisatie, boze gevoelens kalmeren. Een tiener kan diep leren ademen, van het middenrif, niet van de borstkas. Leer op een rustig moment een tiener met zelfbeheerkwesties om de negatieve emoties te visualiseren die haar lichaam verlaten telkens wanneer ze uitademt, of om een ontspannende ervaring uit haar verleden of verbeelding voor te stellen. Moedig haar aan dagelijks diep adem te halen. De APA beveelt ook de dagelijkse beoefening van yoga aan. Met oefenen, zal diepe ademhaling het overnemen voordat een negatieve situatie de tijd heeft om te escaleren.
