Stap aërobe routines kunnen snel ingewikkeld worden. Soms kunnen ze zo complex zijn als dansroutines, met gechoreografeerde stappen die een tijdje duren om te leren. Wanneer je net begint, kunnen deze gecompliceerde routines het moeilijk maken om een goede workout te krijgen, dus begin je best met een beginnersstaproutine.
Vind stap-aërobe routines op verschillende platforms. Gratis videodemonstraties van full-step routines zijn niet ongewoon. U kunt gemakkelijk deskundige instructies ervaren en deze in uw comfortabele huis op uw telefoon of laptop bekijken. Het enige wat je nodig hebt, is een stappenbox met een paar hoogteaanpassingen. Naarmate je beter wordt, wil je je stap verhogen om de training moeilijker te maken.
Staproutines kunnen u helpen gewicht te verliezen. Ze verbranden een vergelijkbaar aantal calorieën als traplopen. Met een stap-routine met hoge intensiteit kan een persoon van 155 kilo tot 744 calorieën per uur verbranden, volgens een artikel van Battle Ground Fitness.
BODYSTEP
Les Mills BodyStep biedt moderne routines voor oudere step-aerobics. Je hebt op verzoek toegang tot hun workouts of je kunt zoeken naar een les bij jou in de buurt. Tijdens een training gebruik je meerdere spiergroepen en doe je een breed scala aan oefeningen.
Tijdens deze lessen wordt volledig gebruik gemaakt van de stap. Soms gebruik je het voor oefeningen liggend uitgevoerd, soms spring je er vanaf. Begin als beginner met je stap op de laagst mogelijke instelling om de training beheersbaar te maken. Naarmate je beter wordt, verhoog je gewoon de stap en blijf jezelf uitdagen.
Door les te nemen zul je de staproutines leren, maar verwacht niet dat je ze 's nachts onder de knie krijgt. De BodyStep-website raadt aan om het vijf workouts te geven voordat je echt de routine hebt.
36-minuten stride en step workout
Je krijgt heel weinig pauzes in deze continue step workout die een volledige 36 minuten duurt. Jessica Smith biedt dit gratis online programma aan dat is ontworpen voor iemand om thuis te doen met beperkte ruimte.
De bewegingen werken vooral je benen en helpen je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren. Sommige delen van de training zijn intenser, terwijl andere je een pauze geven van de actie. De bewegingen zijn eenvoudig genoeg om snel te leren, waardoor de workout ideaal is voor beginners.
Je kunt stap-aerobics routines gratis vinden op meerdere platforms. Photo Credit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Athletic Step DVD
Cathe Friedrich heeft meer dan 300 workout-dvd's op haar naam staan. Tijdens deze stap-dvd biedt ze haar deskundige begeleiding terwijl ze je door 47 minuten stapsgewijze routines leidt.
Beginners zijn welkom om deze dvd te gebruiken, maar Cathe raadt aan om een keer te kijken voordat je naar binnen springt, zodat je jezelf vertrouwd kunt maken met de bewegingen. Er zijn wat meer complexe stappen in deze workout dan een standaard dvd voor beginners, dus let op het voetenwerk dat Cathe gebruikt.
Jenny Ford Fitness Step Aerobics
De instructeur, Jenny Ford, demonstreert de hele training en begeleidt je zelf. Het duurt 30 minuten, wat voldoende tijd is om een paar basisbewegingen te behandelen. Het is gratis en de moeite waard.
Dit is echt een training voor beginners. De progressies die Ford gebruikt, zijn perfect omdat ze eenvoudig beginnen, daarna worden de bewegingen steeds uitdagender. Voortbordurend op een eenvoudig te leren basis van zetten, stelt deze training je in staat om de grond te rennen en direct calorieën te gaan verbranden, in plaats van een lange tijd te nemen om de bewegingen te leren voordat je een goede workout kunt krijgen.
