De hartfunctie van een hardloper is bepalend voor de prestaties van de atleet. Het behandelt uw bloedsysteem, voorziet uw lichaam van zuurstofrijk bloed en levert gedeoxygeneerd bloed naar de longen. Terwijl u rent, neemt de behoefte aan bloed en zuurstof aanzienlijk toe. Een consistent lopend programma zal de kracht en het uithoudingsvermogen van het hart ontwikkelen en het trainen om efficiënter te functioneren. U kunt een online hartslagcalculator gebruiken, zoals een die wordt aangeboden door de Running For Fitness-website, om te bepalen wat uw hartslag tijdens uw verschillende trainingsritten zou moeten zijn.
Functie
Terwijl u rent, neemt uw hartslag toe om te voldoen aan de vraag om voldoende zuurstof en brandstof te leveren aan uw werkweefsels. Je hart reageert op de intensiteit van je hardloopactie en verhoogt progressief de slagfrequentie terwijl je de intensiteit van je workouts verhoogt, totdat het op een plateau terechtkomt. Om uw maximale hartslag te bepalen, begint u met het aftrekken van uw leeftijd van 220. De maximale hartslag van een 30-jarige is gelijk aan 190, terwijl een 55-jarige gelijk is aan 165 slagen per minuut
Gedrag
De hartfrequentie kan variëren tussen individuen. Hoe snel uw hart klopt terwijl u rent hangt af van genetica, leeftijd en uw cardiovasculaire gezondheid. Naarmate u uw fysieke fitheid verbetert, wordt uw lichaam efficiënter en is het beter in staat om brandstof te leveren aan de werkende spieren. Dit betekent dat wanneer u uw conditie verbetert, uw hartslag zal verminderen, omdat het niet zo snel hoeft te kloppen om dezelfde hoeveelheid zuurstof en brandstof te leveren.
Lange langzame runs
Lange, langzame runs worden door hardlopers gebruikt om spier- en cardiovasculaire uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Langere runs worden meestal met een lagere snelheid voltooid, wat minder intensief is voor uw lichaam. Je hartslag moet 60 tot 70 procent van de maximale hartslag bedragen, die op 30-jarige leeftijd tussen 114 en 133 slagen per minuut is en op 55-jarige leeftijd tussen 99 en 116 slagen per minuut. Tijdens deze runs leert je hart hoe je bloed beter naar je spieren kunt pompen.
Aerobic-runs
Aerobe runs zijn doorgaans van gemiddelde lengte en zijn het meest effectief bij het ontwikkelen van uw cardiovasculaire conditie. Hardlopen met ongeveer 70 tot 80 procent van uw maximale hartslag is de beste manier om uw cardiorespiratoire systeem te verhogen en uw lichaam te leren hoe u zuurstof aan uw weefsels kunt krijgen, transporteren en afleveren. Op 30-jarige leeftijd blijft je hartslag tussen 133 en 152 slagen per minuut tijdens aerobe runs, terwijl je op 55-jarige leeftijd je hartslag tussen 116 en 132 slagen per minuut moet houden.
Anaerobe runs
Anaërobe runs zijn zeer moeilijk te handhaven en zijn daarom meestal korter van lengte. Tijdens deze intensieve trainingen is je lichaam niet in staat om de productie van melkzuur bij te houden. Je lichaam moet meer directe energiebronnen gebruiken, die worden geleverd door koolhydraten, maar die beperkt beschikbaar zijn. Deze runs zijn effectief in het verbeteren van je algehele loopprestaties en leren je lichaam ook hoe je omgaat met situaties met hoge intensiteit, zoals sprinten aan het einde van een race. Je hartslag ligt op ongeveer 80 tot 90 procent van de maximale hartslag, wat neerkomt op ongeveer 152 tot 171 slagen per minuut wanneer je 30 bent en tussen 132 en 149 slagen per minuut wanneer je 55 bent.
