Van de snoepjes in de kassa's van elke supermarkt tot de toegevoegde suikers die verstopt zitten in sauzen en brood, het is een uitdaging om een dag te overleven zonder te veel suiker te eten. In feite consumeren Amerikanen elk jaar meer dan 152 kilo toegevoegde suiker. Hoewel je misschien niet in staat bent om alle geraffineerde suiker uit je dieet te verwijderen, is kappen het wel de moeite waard. Lees de etiketten om overtollige suiker in bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Te veel suiker eten schaadt je tanden, pakt op de kilo's en kan zelfs het risico op ernstige gezondheidsproblemen vergroten.
Tandheelkundige problemen
Tandheelkundige problemen kunnen optreden door overmatig suikerverbruik. Fotocredits: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images Tandheelkundige problemen zijn een van de meest bekende resultaten van overmatig gebruik van suiker, hoewel je misschien niet precies weet waarom suiker slecht is voor je tanden. Volgens Kids Health bevatten suikerhoudende voedingsmiddelen zuren die het beschermende glazuur op het oppervlak van je tanden aantasten. Om dit effect te verminderen, eet u liever zoet voedsel dan alleen, spoelt u uw mond als u na het eten niet kunt poetsen en voorkomt u dat u gaat slapen met suikerhoudende resten op uw tanden.
Mogelijke gewichtstoename
Geraffineerde suiker bevat veel calorieën en kan gewichtstoename veroorzaken. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Geraffineerde suiker, of deze nu alleen wordt gegeten of in suiker gezoete dranken of als een ingrediënt in lekkernijen zoals snoep of cake, is rijk aan calorieën. Als je die calorieën niet verbrandt door activiteit, zal je lichaam ze opslaan als lichaamsvet, waardoor je aankomt. Verfijnde suikers zijn ook slecht voor je taille omdat je lichaam ze snel verbrandt, waardoor je bloedsuikerspiegel eerst piekt en dan neerstort. Dit kan leiden tot verhoogde hongergevoelens, volgens David Kessler, een arts en voormalig commissaris van de Federal Drug Administration.
Potentiële hartproblemen
Te veel suiker kan je hart ook schaden. Fotocredit: Elena Workman / iStock / Getty Images Te veel suiker kan je hart kwetsen net zoals het je tanden kan. De meest voor de hand liggende verbinding is tussen overmatig gewicht en hartproblemen. Als u zwaarder wordt door te veel suiker te eten, zorgt het extra weefsel voor extra belasting van uw hartspier. Suiker doet echter meer dan op kilo's zetten. Overmatige suikerconsumptie verhoogt je triglycerideniveaus, wat een probleem is omdat hoge triglyceriden het risico op een hartaanval en beroerte verhogen, volgens de National Institutes of Health.
Gezonde bronnen van zoetheid
Eet natuurlijke zoetigheden. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Je hoeft je niet neer te leggen bij een leven zonder snoep om je gezondheid te beschermen. Veel gezonde voedingsmiddelen, zoals verse vruchten in het seizoen, bieden natuurlijke zoetheid, evenals vitaminen, mineralen en vezels. Je kunt er kleine hoeveelheden suiker aan toevoegen om heerlijke snacks te maken die ook voedingsstoffen bieden die je lichaam nodig heeft. Voedingsdeskundige en auteur Ellie Krieger beveelt bijvoorbeeld bananen in gesmolten chocolade van hoge kwaliteit aan en laat ze invriezen. Dit, meldt Krieger, geeft je antioxidanten uit de chocolade, evenals vezels, vitamines en kalium uit de banaan.
