Als je tailleband strak aanvoelt, ben je niet de enige. 60 procent van de volwassenen draagt extra gewicht in de buik, volgens Kathleen Zelman, RD, MPH. Volwassen mannen, vrouwen na de menopauze, mensen die dagelijks meer dan een paar alcoholische dranken drinken en rokers hebben meer kans om hun buikspieren te zien bobbelen, zegt Zelman. Hoewel het normaal is om buikflora af te borstelen als een "normaal" gevolg van veroudering, kan het schadelijk zijn voor uw gezondheid om een "reservewiel" of een "muffinbovenkant" mee te nemen. Gelukkig is dit deel van het lichaam vaak de eerste om af te vallen als je keuzes maakt voor eten en levensstijl.
Typen buikgewicht
Als uw buikklem knijpbare "love handles", "saddlebags" of "back fat" heeft, is het onderhuids vet, dat zich net onder de huid bevindt. Dit vet bouwt langzaam op en kan moeilijk zijn om kwijt te raken. Dit vet kan onooglijk en hinderlijk zijn, wat bijdraagt aan uw algehele gewichtstoename. Hoewel het problematisch kan worden als u te veel gewicht krijgt, beschouwen artsen over het algemeen het onderhuidse vet niet als gevaarlijk voor uw gezondheid als dieper buikvet.
Een buik of appelvorm, aan de andere kant, geeft aan dat het gewicht dat je in de buik hebt opgedaan visceraal vet is - het soort diep in de huid rond je organen. Dit soort gewichtstoename van het middengedeelte kan de normale hormoonfunctie verstoren en heeft koppelingen naar zowel hart- en vaatziekten als diabetes. Van de grootste zorg zijn taille metingen van 35 centimeter of meer bij vrouwen en 40 centimeter of meer bij mannen.
Gewichtstoename voedsel en buik
De soorten voedsel die u kiest, spelen waarschijnlijk een rol bij uw gewichtstoename in uw buik. Het consumeren van te veel geraffineerde granen - bijvoorbeeld wit brood en pasta, ontbijtgranen en gebak, kan een bijdrage leveren. Onderzoek naar de eetgewoonten van 2.800 proefpersonen, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2010, toonde aan dat de inname van geraffineerde granen directe verbindingen heeft met zowel subcutaan als visceraal abdominaal vet. Het verhogen van uw consumptie van volle granen zoals volkoren brood en pasta, havermout, bruine rijst, gerst, quinoa en gierst kan helpen bij het trimmen van uw buik.
De vetten die u kiest, kunnen ook de schuld zijn. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes in 2014 vond dat proefpersonen met een grotere inname van verzadigde vetten meer visceraal abdominaal vet verzamelden dan die met hogere innames van meervoudig onverzadigd vet. Verzadigde vetten worden aangetroffen in dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, volle melk en boter, terwijl meervoudig onverzadigde vetten voorkomen in plantaardige olie en in vis.
Met suiker gezoete voedingsmiddelen en dranken spelen ook een rol bij de gewichtstoename in het middengedeelte. In onderzoek gepubliceerd in The Journal of Clinical Investigation in 2009 namen mensen met overgewicht en obesitas die frisdranken gebruikten gezoet met hoogfructose-glucosestroop of met glucose beide gewichtstoename, maar alleen de met fructose gezoete drank verhoogde visceraal buikvet.
Hoewel geen enkel dieet je buikvet zal targeten, lijkt een goede route naar een trimmer-middengedeelte te zijn door slimmere voedselkeuzes - volle granen, magere vetten uit plantaardig voedsel en vis, en geheel, natuurlijk voedsel zoals fruit en groenten in plaats van suikerbeladen bewerkte voedingsmiddelen en dranken.
Oefening en uw buik
Als u in de buik bent aangekomen, kan een gebrek aan beweging een oorzaak zijn. Slechte voedselkeuzes in combinatie met een zittend beroep en een algehele levensstijl maken de kans op gewichtstoename groter. Echter, buikvet reageert goed op beweging, zegt Harvard Medical School. Harvard stelt voor 30 tot 60 minuten matige intensiteitoefening per dag te krijgen voor gewichtsverlies - stevig wandelen, hardlopen, fietsen, cardio-apparaten gebruiken - en het combineren met gewichtstraining. In één kleine studie konden zwaarlijvige vrouwen die gedurende vier maanden aan aërobe oefening met hoge intensiteit deelnamen, het meeste buikvet kwijtraken - zowel visceraal als subcutaan. De resultaten zijn in 2009 gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise.
Harvard wijst erop dat, hoewel oefeningen zoals sit-ups je buik stevig kunnen maken, ze geen diep visceraal vet zullen elimineren. Vraag uw arts naar een oefenprogramma dat veilig voor u is.
Stress en buikvet
Stress is een andere factor die aan de basis kan liggen van uw gewichtstoename in uw buik. Je lichaam heeft een natuurlijke stressreactie die mogelijk niet goed werkt als je onder chronische stress staat - misschien heb je een veeleisende baan met een moeilijke baas, of ben je verantwoordelijk voor een ziek familielid. Onder constante stress pompt je lichaam te veel cortisol, een stresshormoon. U kunt te veel eten, vooral voedingsmiddelen die geruststellend zijn, zoals suikerachtige lekkernijen, of te veel alcoholische dranken nuttigen. Het blijkt dat cortisol een grotere impact heeft op viscerale vetcellen dan onderhuidse vetcellen, wat leidt tot een opeenhoping van diep buikvet.
Je kunt stress niet uit je leven verwijderen, maar je kunt er je reactie op moduleren. Het hebben van stress-managementtechnieken in je lifestyletoolbox zal helpen. Probeer diep in te ademen aan je bureau wanneer de baas op een rampage is of beoefen yoga als je thuiskomt van je werk. Activiteiten waar u van geniet - een wandeling door het bos, naar muziek luisteren, met uw hond spelen of zelfs kleuren - kunnen u ontmoedigen en u een kleiner risico op gewichtstoename in de buikspieren.
