Hoewel veel volwassenen in de Verenigde Staten met overgewicht of obesitas gezond profiteren van gewichtsverlies, te snel afvallen of te veel lichaamsgewicht verliezen, kan dit onaangename, zelfs gevaarlijke, bijwerkingen veroorzaken. Tenzij u medisch wordt gecontroleerd tijdens het gewichtsverlies, is een veilige snelheid van gewichtsverlies 1 tot 2 pond per week, suggereert de Centers for Disease Control and Prevention.
Symptomen van snel gewichtsverlies
Afvallen met een snelheid van 3 pond of meer per week kan vermoeidheid, misselijkheid, diarree en constipatie veroorzaken, volgens het Weight-Control Information Network. Het netwerk merkt ook op dat snel afvallen - wat vaak voorkomt wanneer dagelijks 800 calorieën of minder worden gegeten - galsteenvorming kan veroorzaken, die uiterst pijnlijk kan zijn of chirurgische verwijdering vereist. Haarverlies kan ook optreden bij het snel afvallen.
Problemen met ondervoeding
Of u nu te snel afvalt of te licht bent, ondervoeding is een probleem wanneer u niet genoeg calorieën eet. Algemene symptomen van ondervoeding zijn duizeligheid, gewichtsverlies en vermoeidheid. Als u te weinig vitaminen en mineralen in uw dieet krijgt, bent u vatbaarder voor een verzwakt immuunsysteem, osteoporose en vermoeidheid. Kwashiorkor, een vorm van ondervoeding die optreedt wanneer je te weinig eiwit eet, veroorzaakt veranderingen in je huidpigment, verminderde spiermassa, vermoeidheid, haarveranderingen, prikkelbaarheid en uitslag, merkt MedlinePlus op
Tekenen dat je ondergewicht bent
Als u te licht bent, kunt u dezelfde onaangename bijwerkingen ondervinden van ondervoeding, waaronder haaruitval, vermoeidheid en duizeligheid. Minder dan wat als een gezond lichaamsgewicht wordt beschouwd, kan leiden tot een geelachtige droge huid bedekt met fijn haar, verwardheid, langzaam denken, slecht geheugen, droge mond, extreme gevoeligheid voor koude temperaturen, spierafbraak en zwakke botten, volgens MedlinePlus. Ondergewicht kan ook ertoe leiden dat vrouwen stoppen met menstrueren. Het National Heart, Lung and Blood Institute rapporteert dat je geclassificeerd bent als ondergewicht als je body mass index lager is dan 18,5.
Een gezond gewicht handhaven
Mensen met een gezond lichaamsgewicht hebben BMI's variërend van 18,5 tot 24,9, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Om uw BMI te bepalen, vermenigvuldigt u het getal 703 met uw lichaamsgewicht in kilo's, deelt u dat aantal door uw lengte in inches en deelt u opnieuw met uw lengte in inches. Als je BMI minder is dan 18,5, verhoog je je calorie-inname door te kiezen voor voedzame, calorie-rijke voedingsmiddelen - zoals noten, zaden, notenboters en gedroogde vruchten - en het eten van gewone maaltijden en snacks.
