Een halve stabiliteitsbal helpt het evenwicht te verbeteren en de spieren te stabiliseren, en u kunt dit apparaat opnemen in uw algehele trainingsroutine om uw workouts uitdagender te maken. Een aantal verschillende fabrikanten maken halve stabiliteitsballen, en ze zijn allemaal iets anders. De meeste halve stabiliteitsballen zien er echter uit als een rond stuk hout of plastic dat is verbonden met een half-rubberen bal of bel.
squats
Squats trainen de grote spieren in je benen, inclusief de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Het toevoegen van een halfstabiliteitsbal aan de oefening maakt de beweging moeilijker door een element van instabiliteit toe te voegen. Deze instabiliteit traint je kernspieren terwijl je draait en draait om het evenwicht te bewaren. De halve stabiliteitsbal helpt ook om de kleinere stabilisatorspieren in je benen te trainen. Om een squat uit te voeren, draait u de halve stabiliteitskogel zodat de bubble naar beneden wijst. Ga op het vlakke oppervlak staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën totdat je bovenbeen een hoek van 90 graden maakt met je onderbeen. Strek uw armen voor u uit terwijl u squat om uw evenwicht te bewaren. Strek je knieën en sta rechtop. Voor meer moeite, draait u de halfstabiliteitsbalk ondersteboven en gaat u aan de bubbelkant staan.
Staande heupabductie
De staande heupabductie traint de spieren in je heupen en onderrug. Deze oefening helpt de houding te verbeteren en kan pijn en zwakte in de onderrug minimaliseren. Het toevoegen van een halfstabiliteitsbal aan de staande heupabductie traint ook de buikspieren en helpt de balans te verbeteren. Om de staande heupabductie uit te voeren, sta je met één voet in het midden van de bel van de halve stabiliteitsbal. Trek je andere voet ongeveer 12 tot 16 inches naar buiten uit. Houd je heupen en rug recht. Houd die positie even vast en breng je voet terug naar je lichaam zonder de voet de halve stabiliteitsbal te laten raken.
Opdrukken
Een pushup is een samengestelde oefening die de spieren traint in je onderarmen, schouders, rug, borst en bovenarm. Met de halve stabiliteitsbal kun je ook de buikspieren, schuine en onderste rug trainen. Het toevoegen van de stabiliteitsbal maakt het uitvoeren van een pushup ook veel moeilijker, dus je moet niet pushups proberen met de halve stabiliteitsbal tenzij je al ten minste 10 pushups zonder apparatuur kunt uitvoeren. Om de push-up uit te voeren, plaatst u de halfstabiliteitskogel zo dat de bubbel naar beneden wijst. Buig je handen en knieën en plaats een hand aan elke kant van de stabiliteitsbal. Plaats uw handen plat op het oppervlak van het bord, of grijp elke kant van het bord vast. Strek je lichaam en raak je tenen op de grond. Buig je ellebogen zodat je borst naar beneden komt op het bord van de stabiliteitsbal. Houd de positie even vast en duw jezelf vervolgens omhoog.
Kraken
Crunches zijn een ab-oefening die je kunt verbeteren met de halve stabiliteitsbal. Naast het trainen van de spieren van het bovenste en onderste abdominale gebied, oefenen crunches uitgevoerd op de stabiliteitsbal ook op de schuine en onderste rug. Dit soort crunch kan een beetje meer druk op de nek veroorzaken, dus zorg ervoor dat je de juiste vorm gebruikt. Zit in het midden van de halve stabiliteitsbalk met de bubbelkant omhoog. Plaats uw voeten stevig op de vloer en ga zo zitten dat uw bovenlichaam parallel aan de vloer ligt. Leg je handen achter je nek om je hoofd te ondersteunen en breng je schouders langzaam naar boven tot je een samentrekking voelt in je buikspieren. Houd even vast en beweeg vervolgens je schouders naar beneden.
