Of je afvallen boksen hangt af van je dieet en de intensiteit van je trainingen. Eet een gebalanceerd, caloriearm dieet dat je voldoende energie geeft voor je training. Richt je op het ontwikkelen van snel voetenwerk, waardoor je een effectieve concurrent wordt en het aantal calorieën dat je verbrandt toeneemt. Als je niet geïnteresseerd bent om een competitieve bokser te zijn, werk dan aan oefeningen met hoge intensiteit en snelle bewegingen om je gewichtsverlies te maximaliseren.
Calorieverbrandingspotentieel
Uw huidig lichaamsgewicht beïnvloedt hoeveel calorieën u traint. Dat komt omdat hoe meer u weegt, hoe meer energie het voor uw spieren kost om uw lichaam te bewegen. Een persoon van 125 kilo die gedurende 30 minuten rondhakt, verbrandt 270 calorieën, volgens de Harvard Medical School. Mensen die zwaarder zijn zullen meer branden; bijvoorbeeld, een persoon van 155 pond die 30 minuten rondtijdt, verbrandt 335 calorieën en een persoon van 185 pond verbrandt 400 calorieën.
Beweging van onderlichaam toevoegen
Als je meer beweging van het lagere lichaam toevoegt aan je sparring, verbrand je meer calorieën. Kickboxing en andere vechtsporten gebruiken veel van de technieken die worden gevonden in het traditionele boksen, maar omvatten ook krachtige bewegingen van de benen en voeten. De extra beweging leidt tot een groter gewichtsverliespotentieel. Een 155-pond persoon die gedurende 30 minuten deelneemt aan kickboksen of soortgelijke vechtsportactiviteiten verbrandt 372 calorieën, meer dan een persoon van hetzelfde gewicht zou boksen verbranden, zegt Harvard Medical School.
Gezondheidsvoordelen
Boksen biedt een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen naast het risico op gewichtsverlies. Het is een effectieve cardiovasculaire oefening vanwege de continue, krachtige beweging. Net als andere cardiovasculaire oefeningen, boksen verbetert je kracht, verhoogt je balans en lenigheid, versterkt je spieren en versterkt je hart en longen. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook je humeur en verhindert gevoelens van depressie.
Expert Insight
Om de gezondheidsvoordelen te maximaliseren en de risico's die inherent zijn aan boksen te minimaliseren, moet je een trainer inhuren om je effectief te laten perforeren en blokkeren. Laat je trainer weten dat je wilt dat je bokstraining zich concentreert op gewichtsverlies. De trainer zal je waarschijnlijk boksoefeningen geven die je uithoudingsvermogen vergroten, je kracht ontwikkelen en leiden tot gewichtsverlies.
