Lopen kan je helpen om af te vallen en een platte buik te krijgen. Het verliezen van buikvet verbetert je gezondheid en verhoogt je zelfrespect. Er zijn twee soorten vet in uw buikstreek: visceraal vet en onderhuids vet. Visceraal vet is het gevaarlijke vet dat uw organen omringt; Onderhuids vet is het type vet dat net onder het oppervlak van de huid ligt.
Gewichtsverlies
Gewichtsverlies treedt op als u meer calorieën verbrandt dan u dagelijks verbruikt. Vet verliezen van slechts één deel van uw lichaam, "spotverkleining" genoemd, is niet mogelijk. Lichaamsbeweging en een gezond dieet laten je afvallen in je hele lichaam. Om 1 pond vet te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. Een gezond gewichtsverlies is 1 tot 2 lbs. per week, wat kan worden bereikt door een calorisch tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag te creëren.
Duur en snelheid
Om een plattere buik te krijgen via lopen, streef je dagelijks 60 tot 90 minuten aërobe training na, volgens het American College of Sports Medicine. Door meer tijd te besteden aan wandelen, kunt u uw calorieverbranding maximaliseren. De snelheid waarmee je loopt, beïnvloedt ook hoeveel buikvet je kunt verliezen.
Intervaltraining
Intervaltraining tijdens uw loopsessies kan u helpen om een klein middel sneller te bereiken. Volgens de American Council on Exercise verbrandt intervaltraining meer vet en calorieën dan traditionele cardiotraining. Intervaltraining maakt gebruik van zowel de aerobe als de anaërobe energiesystemen, omdat je gedurende een korte tijd op een hoge intensiteit werkt, gevolgd door een gematigd tempo voor een langere duur. Snelheid bijvoorbeeld 30 seconden lopen gevolgd door een minuut lang met een gematigd tempo te lopen. Herhaal uw intervallen tijdens de duur van uw wandelingen om uw taille te helpen bijsnijden.
Hill Training
Of u nu op een helling op een loopband loopt of een buurtheuvel oploopt, bergopwaarts lopen kan u helpen uw doelen te bereiken. Bergop lopen stelt een grotere vraag naar je lichaam vanwege de moeite die je moet doen om jezelf heuvelopwaarts voort te stuwen. Hill training verbrandt meer calorieën dan wandelen op een vlakke ondergrond. Het helpt ook om je vetvrije massa te vergroten vanwege de weerstand van de heuvel. Het vergroten van uw vetvrije massa kan uw metabolisme stimuleren en u helpen meer calorieën te verbranden in rust, wat resulteert in een kleinere taille.
overwegingen
De soorten voedsel die je eet, zijn een directe weerspiegeling van de manier waarop je lichaam eruitziet. Door je lichaam te voorzien van gezond voedsel, heb je de energie die je nodig hebt voor je workouts. Dagelijks wandelen kan de effecten van een ongezond voedingspatroon niet terugdraaien. Het opvullen van volle granen, mager vlees, fruit, groenten en magere zuivelproducten helpt u vol te blijven en voorkomt te veel eten aan onnodige calorieën. Het verminderen van de hoeveelheid calorieën die u per dag verbruikt, kan ook bijdragen aan uw calorische tekort. Het elimineren van lege calorieën - voedingsmiddelen die weinig tot geen voedingswaarde bieden - kan u helpen uw doelen te bereiken, omdat u honderden onnodige calorieën per dag kunt besparen. Lege calorieën, zoals frisdrank, verwerkt voedsel en fastfood moeten worden geëlimineerd om een platte buik en een kleine taille te krijgen.
