Je krijgt lean journey is echt meer over een verandering van levensstijl. Het is geen dieet of een kortetermijnoplossing - en het mag je sociale leven niet in de weg zitten. Dus wat gebeurt er op de avond van de dag of wanneer je wilt dineren met vrienden?
Geen paniek! Uit eten tijdens het kijken naar je dieet kan lastig zijn, maar met een beetje voorbereiding kun je door de verraderlijke wateren van verleiding navigeren zonder ernstige schade aan te richten.
4 tips voor het plannen van uw diner
- Selecteer een restaurant met gezonde menu-opties. (Als dat binnen uw controle ligt, natuurlijk.) Pro-tip: de MyPlate calorie-tracking-app heeft al veel gezonde ketenrestaurants in haar database, dus u kunt zelfs uw calorieën vooraf bijhouden.
- Bekijk het menu online en beslis wat je wilt bestellen voor jij komt er wel.
- Wilt u een aperitief, voorgerecht en dessert? Pas uw calorieën voor de dag dienovereenkomstig aan, zodat u uw limiet niet overschrijdt.
- Krijg je training van tevoren. Na het uiteten voelt u zich waarschijnlijk niet meer en zult u zich precies herinneren hoeveel werk er 100 calorieën verbranden.
7 manieren om gezond onderweg te eten
Oké, dus je maakte last-minute plannen en hebt geen tijd om je maaltijd te plannen. Of je moet gewoon opraken en lunchen. Als u geen tijd hebt om strategieën te ontwikkelen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Met deze tips kunt u uit eten zonder uw vooruitgang te ontsporen.
- Vermijd alcohol. Blijf bij water, ongezoete thee of drankjes zonder toegevoegde suikers.
- Oefen portiecontrole. Eet de helft van je voorgerecht en vraag om een to-go-tas voor de rest.
- Bestellen dingen aan de kant. Bestel saladedressings en sauzen aan de zijkant en voeg alleen de hoeveelheid toe die u nodig heeft.
- Blijf uit de buurt van gebakken en gebakken gerechten. Kies in plaats daarvan voor gegrilde, gestoomde of geroosterde gerechten.
- Beweer jezelf. Wees niet bang om te vragen om wijzigingen of vervangingen om uw bestelling gezonder te maken. Uw server moet graag aan uw verzoeken voldoen.
- Neem de tijd. Eet langzaam om je maag genoeg tijd te geven om te vertellen dat je vol zit.
- Verwissel zetmige kanten. Handel aardappelen, pasta's en brood voor gestoomde groenten of een bijgerecht.
Hoe deel te nemen aan de 30 dagen durende Get Lean in 2018 Challenge
Calorie-tracking kan eenvoudig zijn. Fotocredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Download de MyPlate-app
Het documenteren van uw eten en activiteit lijkt misschien overdreven, maar dat is het niet. Mensen die hun calorieën en lichamelijke activiteiten volgen, hebben meer succes door gewicht te verliezen en voorgoed te behouden!
Alles eerlijk volgen is essentieel om de 30-daagse Get Lean in 2018 Challenge voor u te laten werken. Soms ben je niet eens op de hoogte van alles wat je verbruikt, maar zodra je het gaat volgen, zul je twee keer nadenken voordat je slechte keuzes maakt. En dat is een goede zaak.
Met de gratis MyPlate Calorie Tracker van SIMPLEASLIFE.COM - beschikbaar op desktop en voor iOS- en Android-apparaten - kunt u alles volgen:
- Dagelijkse maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en snacks
- Oefening en activiteit
- Gewicht
- Water / hydratatie
- BMI (Body Mass Index)
2. Print uw dagelijkse kalender uit
Is het niet zo bevredigend om dingen van je takenlijst af te controleren? Elke dag tijdens de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging bent u verantwoordelijk voor vijf belangrijke stappen: het volgen van ontbijt, lunch en diner; het bijhouden van uw waterinname; en ofwel lopen of rennen.
We hebben een handige kalender gemaakt om je gedurende 30 dagen op de hoogte te houden. Print het uit en vink elke activiteit af zodra u klaar bent.
Print dit uit en bewaar het waar u het kunt zien. Fotocredit: SIMPLEASLIFE.COM 3. Blijf verbonden op Facebook
Voor dagelijkse ondersteuning, motivatie en kameraadschap met SIMPLEASLIFE.COM-teamleden, word lid van onze Facebook-groep voor de 30 dagen durende Get Lean in de 2018-uitdaging. We delen recepten, tips, motivaties, foto's en meer! En we zullen al je vragen beantwoorden.
4. Leer meer over uit eten gaan terwijl je mager wordt
- Hoe de timing van uw lunchvolgorde van invloed is op gewichtstoename
- 5 Worst Chain Restaurant maaltijden (en 5 betere opties)
- De 14 gezondste voedingsmiddelen bij fastfoodrestaurants
Lezers - Doe je mee met de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging? Zo ja, wat is uw doel van afvallen? Heb je ooit eerder een gewichtsverlies uitdagingsgroep gedaan? Hoe ging het? Heb je je aangemeld op onze SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
<< 30-DAG KRIJG LEAN IN 2018 UITDAGING <DAG 11
