Een zware training kan je warm, bezweet en ongemakkelijk laten voelen. Als je ergens warm woont, kan dit probleem aan de orde komen en hoe langer je oververhit blijft, hoe groter de kans dat je zweet door de kleding die je hebt aangetrokken na je training. Dit is geen ideale situatie als u traint voor het werk of tijdens uw lunchpauze.
Maar met een paar hacks kun je je lichaamstemperatuur verlagen, zodat je sneller stopt met zweten.
Coole douches
Een koele douche zal uw lichaamstemperatuur aanzienlijk en snel verlagen; aangezien de meeste sportscholen douches hebben, is deze methode gemakkelijk toegankelijk. Om de schok van ijskoud water te voorkomen, begint u met matig warm water en draait u de temperatuur geleidelijk naar beneden als u eraan gewend raakt. Zorg ervoor dat je je hele lichaam geniet, vooral je hoofd, borst en rug. Draai de temperatuur zo laag als je kunt verdragen en blijf vijf tot tien minuten onder de spray. Een koel bad is even effectief en ideaal als je thuis hebt geoefend.
Zwembaden
De meeste zwembaden worden op een lage tot matige temperatuur gehouden - zeker lager dan de lichaamstemperatuur. Ga zitten of staan in het nek-diep water en ontspan gedurende vijf tot tien minuten. Om hygiënische redenen moet u altijd douchen voordat u een zwembad betreedt. Om tijd te sparen, rekt u uw spieren op terwijl u afkoelt in plaats van stretch in de sportschool. Onderdompeling in koud water kan ook spierpijn na inspanning voorkomen.
Ice packs
Het plaatsen van ijszakken op de achterkant van je nek, buik, borst en dijen kan je helpen af te koelen. Grote hoeveelheden bloed stromen door deze gebieden en door je bloed te laten afkoelen, help je de rest van je lichaam te koelen. Plaats geen ijs direct op uw huid, omdat dit een pijnlijke ijsverbranding kan veroorzaken. Wikkel in plaats daarvan uw ijs in een vaatdoek of gebruik in plaats daarvan een gelijsje.
Geniet van de frisse lucht
Als je van binnen hebt getraind, zul je merken dat het buiten koeler is, vooral als de zon onder is gegaan of als er een briesje waait. Na de training strekt u uw lichaam uit en strekt u zich buiten uit om uw lichaamstemperatuur effectiever te verlagen.
Drink een koele drank
Als u tijdens uw training zwaar hebt gezwoegd, kunt u ook uitgedroogd zijn - drink koel water of een sportdrank om verloren gegane vloeistoffen te vervangen. Ook helpt een koel drankje je temperatuur te verlagen. Deze methode kan veilig worden toegevoegd aan elke andere koelmethode die u wilt gebruiken.
