Uw percentage lichaamsvet is het percentage van uw gewicht dat uit vet komt. Huidplooiende remklauwen zijn een veelgebruikte methode om het percentage lichaamsvet te meten, maar u hebt mogelijk geen toegang tot remklauwen. U kunt het percentage lichaamsvet ook meten met een schaal en meetlint. Deze methode gebruikt een andere reeks metingen voor mannen en vrouwen, omdat de verdeling van vet verschillend is tussen de geslachten.
Stap 1
Neem lichaamsmaten in centimeters met een meetlint. Iedereen moet zijn middel bij de navel meten. Je moet ook je heupen, onderarm en pols meten als je een vrouw bent. Meet je heupen en onderarm op hun volste punt. Meet je pols op het dunste punt.
Stap 2
Weeg jezelf in kilo's met een schaal. Doe dit wanneer u wakker wordt, zodat uw gewicht op het laagste niveau van de dag staat.
Stap 3
Leid uw magere lichaamsgewicht af als u een man bent. Uw magere lichaamsgewicht is gelijk aan (1,082 x totaalgewicht) - (4,15 x taillemaat) + 94,42. In dit voorbeeld is uw totale gewicht 155 pond en uw taillemaat is 35 inch. Je hebt een magere lichaamsgewicht van (1.082 x 155) - (4.15 x 35) + 94.42 = 117 pond.
Stap 4
Bereken uw magere lichaamsgewicht als u een vrouw bent. Uw magere lichaamsgewicht is gelijk aan (0,732 x totaal gewicht) - (0,157 x taille meting) - (0,249 x heup meting) + (0,443 x onderarm meting) + (polsmeting / 3,14) + 8,987. In dit voorbeeld weegt u 143 pond en hebt u een taille van 28 inch. Je heupmaat is 39 inch, de maat van je onderarm is 10 inch en je polsmeting is 6,5 inch. Je hebt een magere lichaamsgewicht van (0,732 x 143) - (0,157 x 28) - (0,294 x 39) + (0,434 x 10) + (6,5 / 3,14) + 8,987 = 106 pond.
Stap 5
Zet uw vetvrije massa om in uw lichaamsvetpercentage. Je lichaamsvetpercentage is gelijk aan (lichaamsgewicht - vetvrije massa) / (lichaamsgewicht) x 100. Gebruikmakend van het vorige voorbeeld voor een man, weeg je 155 pond en heb je een magere lichaamsmassa van 116 pond. Je lichaamsvetpercentage is ( 155 - 116) / 155 x 100 = 25,2 procent.
Dingen die je nodig hebt
- Rolmaat
- Schaal
- Rekenmachine
Tips
- BMI-rekenmachines zijn een andere manier om het percentage lichaamsvet te bepalen.
waarschuwingen
- Een percentage lichaamsvet dat hoger is dan 25 duidt op overgewicht. Degenen met een percentage van 30 of meer vallen in de categorie obese. Raadpleeg uw arts om uw gewicht te bespreken en te bepalen hoe u het beste gewicht kunt verliezen.
