Als je aan kracht denkt, denk je misschien aan het beeld van een bodybuilder die zijn biceps toont. Net als elke andere spiergroep is uitzonderlijke bicep-ontwikkeling het resultaat van hard werken en toewijding. Enkele trucs kunnen je echter helpen om je biceps in een sneller tempo tot een indrukwekkende maat te maken.
Eet een caloriearm dieet
Als de ontwikkeling van je biceps te wensen overlaat, kan het zijn dat je niet genoeg eet. Zoals alle spiergroepen, hebben biceps een teveel aan calorieën nodig om groter en sterker te worden. Om snel indrukwekkende armen te bouwen, moet je bereid zijn om algeheel gewicht te winnen. Voeg elke dag minstens 500 calorieën van eiwitten en complexe koolhydraten toe aan je dieet en je zou beloond moeten worden met een uitbarsting van groei in je biceps.
Hammer Curls
Veel sporters kruipen na de krul in met weinig om voor hen te laten zien. De reden is dat ze een belangrijke spier verwaarlozen. De biceps is verdeeld in twee spieren. De biceps brachii is de grotere biceps spier, die kan worden getraind door standaard krullen. De brachailis is een spier die langs de buitenkant van de biceps brachii loopt. De brachailis is het doelwit van hamerkrullen, die worden uitgevoerd met halters die worden vastgehouden in een palmengreep. Door deze handpositie lijkt de halter op een hamer. Het trainen van de brachailis voegt snel grootte en volheid toe aan de gehele bovenarm.
21's
21's zijn een old-school bicep-oefening uitgevoerd met een barbell. Om een reeks 21's uit te voeren, begin je met het uitvoeren van zeven gedeeltelijke bicep-krullen, waarbij je de elleboog beweegt van 180 graden naar 90. Zonder rust, voer je nog zeven gedeeltelijke biceps-krullen uit, waarbij je de elleboog beweegt van 90 graden naar 0 of zo ver als je elleboog buigt . Voer ten slotte zeven volledige reeks krullen uit. 21's zijn een veeleisende oefening die kan helpen nieuwe en versnelde groei in je biceps te stimuleren.
Zottman Curls
De krulling van Zottman ziet er nieuwsgierig uit, maar het is een effectieve oefening om massieve biceps te bouwen. Deze oefening richt zich op zowel de biceps brachii als de brachailis met dezelfde beweging. Start de oefening terwijl je staat, met een halter in elke hand. Krul beide halters helemaal naar boven. Voordat u de halters laat zakken, draait u uw handen naar de positie Palmen naar beneden. Verlaag nu de halters. Zottman-krullen zijn een snelle manier om in korte tijd een volledige biceps-ontwikkeling te bereiken.
