Een snelle groente en fruit kan nuttig zijn om je lichaam te ontgiften. Wanneer u deelneemt aan een fast, moet het soort fruit en groenten dat u in uw dieet opneemt, worden gevarieerd om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. Een snelle groente en fruit kan u op de goede weg helpen uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, op voorwaarde dat u een gezond menu hebt samengesteld.
Groenten
Een dieet met een rijke voorraad groenten belooft een aantal aanzienlijke gezondheidsvoordelen, waaronder een verlaagd risico op hartziekten. Bij het vasten, voeg groene bladgroenten zoals sla, spinazie, snijbiet en mosterdgroente toe aan je dieet, want ze zijn rijk aan mineralen, zoals ijzer. Zorg er ook voor dat je een verscheidenheid aan kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, paksoi en boerenkool, in je menu opneemt. Felgekleurde groenten, zoals tomaten, zijn rijk aan carotenoïden die verschillende soorten kanker helpen voorkomen. Eet zoveel mogelijk verschillende soorten groenten om alle verschillende vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die ze leveren te ontvangen.
fruit
De meeste vruchten bevatten veel essentiële vitamines die je lichaam nodig heeft. Vruchten die rijk zijn aan voedingsstoffen terwijl ze een relatief laag fructosegehalte hebben, zijn aardbeien, groene appels, grapefruit, sinaasappels, papaja, bramen, guave, cantaloupes en veenbessen. Deze vruchten hebben ook de neiging om zeer veel antioxidanten te bevatten, die de tekenen van veroudering helpen vertragen en het lichaam beschermen tegen mogelijk gevaarlijke kankerverwekkende stoffen.
Voedingsmiddelen om te eten met mate
Hoewel fruit en groenten over het algemeen gezond voor u zijn, kunnen sommige grote hoeveelheden suiker, vet en calorieën bevatten en daarom met mate geconsumeerd worden. Suikervruchten zijn bananen, druiven, gedroogde vruchten, dadels en ingeblikt en verwerkt fruit. Kokosnoten bevatten veel vet en suiker. Avocado's bevatten een aantal voedzame en beschermende voedingsstoffen, maar bevatten ook veel vetten en calorieën en moeten daarom met mate worden gegeten.
Water
Als je deelneemt aan een vasten, drink dan elke dag minstens 64 ounces water. Water is nodig voor de uitvoering van alle biologische processen van het lichaam, inclusief het transport van voedingsstoffen naar uw cellen; daarom is goed blijven gehydrateerd een cruciaal onderdeel van het beschermen van je algehele gezondheid en welzijn. Bovendien helpt het verbruik van veel water je groente en fruit snel te ondersteunen, omdat het zorgt voor het wegspoelen van gifstoffen die schadelijk kunnen zijn voor het lichaam.
Voorbeeld Menu
Plan je maaltijden van tevoren om je te helpen bij het voltooien van je vasten. Probeer voor het ontbijt een smoothie van fruit of groene groente te bereiden met een paar kopjes vers fruit of verse groenten, ijs en water. Snack tussendoor op vers fruit zoals appels, sinaasappels, peren of grapefruits. Voor de lunch en / of het diner bereidt u een frisse groene salade met gehakte bleekselderij, een halve plak avocado, verse mandarijnensinaasappels, veenbessen, tomaten, rode of groene paprika's en al uw favoriete groenten. Geniet van een banaan als toetje.
