Voordat je je volgende push-uptraining start, moet je even nadenken over je gewrichtsgezondheid. Push-ups zijn een van de meest populaire en meest duurzame maten van fysieke fitheid, maar de eenvoudige oefening kan uw gewrichtsgezondheid in gevaar brengen, vooral als u ouder bent dan 40.
Rotator cuff-operaties en zelfs schoudervervangingen zijn vaak nodig om een letsel veroorzaakt tijdens een push-up te herstellen. Zoek naar alternatieve oefeningen om je gewrichten te beschermen.
Wat is er mis met een push-up?
Push-ups zijn niet inherent gevaarlijk, maar zoals bij de meeste oefeningen, moet het aantal herhalingen dat u uitvoert geschikt zijn voor uw conditie en leeftijd.
John Fenlin, een orthopedisch chirurg met het Rothman Institute van Thomas Jefferson University, is gespecialiseerd in schouderchirurgie en beveelt aan om push-ups niet als primaire oefening uit te voeren. Hij haalt de gevaren aan van een push-up naar het schoudergewricht.
"De schouder bevindt zich in een ongemakkelijke houding en omdat je werkt tegen je lichaamsgewicht, dat statisch is, kun je de weerstand niet controleren of variëren", zegt Fenlin in een interview met The Inquirer in 2012.
Bescherm uw Rotator-manchet
De complexe beweging van een push-up kan uw rotator-manchet in gevaar brengen, een dichte verzameling pezen en spieren die de werking van uw schoudergewricht regelen.
Van de 7,5 miljoen ziekenhuisbezoeken voor schouderblessures betreft meer dan de helft een traan in de rotator cuff, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
De beweging van opduwen met je armen of de herhaling van een reikbeweging, beide gebruikelijk bij de push-up beweging, zijn bekende oorzaken van verwondingen aan het rotatorcuff. Volgens de AAOS kunnen schouderproblemen zich langzaam ontwikkelen door repetitieve en intensieve oefeningen.
Rotatormanchetblessures kunnen langzaam in de loop van de tijd optreden. Photo Credit: Staras / iStock / Getty Images Gezond genoeg voor push-ups
Als u weet of uw conditie geschikt is voor een push-upregime, kunt u letsel voorkomen. Voor jonge, fitte personen van in de 20, kan het zijn dat een push-up geen schade veroorzaakt. Personen van middelbare leeftijd, of iemand met een lagere conditie, lopen het grootste risico op een schouderblessure.
Fenlin's aanbeveling is om te stoppen met push-ups en andere lichaamsgewichtoefeningen helemaal na de leeftijd van 40, maar geeft toe dat een zorgvuldige routine van 20 perfecte vorm push-ups een goed maximum is. "Je kunt fit en afgezwakt zijn, en de kans is groot dat je me niet hoeft te zien," zegt Fenlin.
Push-Up alternatieven
Melanie Bolen, een gecertificeerde personal trainer en schrijver voor "Chicago Now", beveelt een reeks push-up alternatieven aan als de traditionele push-up je gewrichten te zwaar belast. Ze raadt aan te starten met een opduwende beweging in de staande positie, met uw handpalmen plat op een muur geplaatst.
Als je bent begonnen met het ontwikkelen van kernkracht, kun je geleidelijk de hoek van je lichaam vergroten door push-ups tegen een aanrecht uit te voeren. Een laatste alternatief voor een traditionele push-up is de kniestuk-up, die arm- en schouderkracht zal ontwikkelen.
"Breng zoveel mogelijk van je lichaamsgewicht naar voren in je armen zodat je eraan werkt om de kracht te ontwikkelen om vooruit te komen", zegt Bolen. Het is belangrijk om je kern strak te houden en je schouders stabiel te houden om letsel te voorkomen. Een routine van push-up-alternatieven kan u helpen uw doelen te bereiken zonder uw gewrichten in gevaar te brengen.
