Collageen, het meest voorkomende eiwit in het lichaam, maakt deel uit van het bindweefsel voor botten, spieren, bloedcellen, kraakbeen, slagaders en organen. Naarmate je ouder wordt, neemt de productie van collageen af, wat leidt tot een hoop mogelijke bijwerkingen. Het drinken van dranken die collageenpoeder bevatten, gemaakt van dierlijke of vismaterialen, kan nuttig zijn door een deel van dat collageenverlies te compenseren.
Voedingswaarde
Collageen bestaat uit eiwitten met een lange keten, en wanneer u collageenpoeder (of collageenbevattende voedingsmiddelen) gebruikt, splitst uw spijsverteringssysteem de eiwitten op in aminozuren. De aminozuren worden vervolgens geabsorbeerd en gebruikt als bouwstenen die de productie van collageen door het hele lichaam ondersteunen en Helpen het lichaam van binnenuit te helen. Collageenpoeders zijn een bijzonder rijke bron van het aminozuur glycine, dat metabole functies en ontgifting ondersteunt. Om een optimale vertering en absorptie van aminozuren te garanderen, consumeer collageenpoeder op een lege maag, tenminste 30 minuten voor een maaltijd.
Gezamenlijke ondersteuning
Collageen speelt een belangrijke rol bij het bouwen en ondersteunen van gewrichten en het kan helpen het ongemak te verminderen dat gepaard gaat met artrose en reumatoïde artritis. Een studie gepubliceerd in de 2013 editie van het Journal of the International Society of Sports Nutrition onderzocht de effecten van collageensuppletie op 55 gezonde deelnemers met pijn in de gewrichten veroorzaakt door fysieke activiteit. De deelnemers kregen dagelijks een placebo of UC-I, een gepatenteerde vorm van niet-gedenatureerd type II-collageen. Aan het einde van het vier maanden durende onderzoek hadden de deelnemers die het collageensupplement kregen, de mobiliteit van het kniegewricht verhoogd, hadden ze minder pijn in de gewrichten veroorzaakt door lichamelijke activiteit en waren ze beter in staat om gedurende langere tijd pijnvrij te werken. Er moet meer onderzoek worden gedaan, maar de onderzoekers concludeerden dat type II collageen veelbelovend lijkt voor het verlichten van door inspanning geïnduceerde gewrichtspijn.
Gezonde huid
Collageen wordt soms de huidlijm genoemd omdat het helpt om de huid steviger, molliger, gladder en elastischer te maken. Meer dan 27 soorten collageen zijn geïdentificeerd en het natuurlijke verlies van collageen type l dat optreedt bij veroudering en blootstelling aan de zon is grotendeels verantwoordelijk voor huidveroudering en rimpels. Het nemen van een collageensupplement kan helpen de collageenproductie te verbeteren en de dermis van de huid te versterken (de tweede huidlaag waar het collageen wordt aangetroffen). Een collageenpoeder kan ook helpen de huid vocht vast te houden en er molliger uit te zien. Hoewel anekdotisch bewijs deze beweringen ondersteunt, hebben onderzoeken tegenstrijdige resultaten opgeleverd en sommige onderzoekers stellen dat de spijsverteringsenzymen in de maag het collageen afbreken en voorkomen dat het de huid bereikt.
Aanvullende voordelen en overwegingen
Voorlopig onderzoek suggereert dat collageensupplementen kunnen helpen om het haar dikker te maken, nagelaandoeningen te verbeteren, het immuunsysteem te stimuleren, de bloedsuikerspiegel in balans te brengen, de slaap te reguleren, te helpen bij wondgenezing en ontstekingen te verminderen, maar er is meer klinisch bewijs nodig om deze beweringen te ondersteunen. Van alle soorten collageen die zijn geïdentificeerd, hebben type I en type II het meeste onderzoek dat de voordelen ervan ondersteunt, dus zoek naar een collageendrank die deze soorten bevat. Vitamine C werkt in synergie met collageen, dus misschien wilt u ook een drankje met toegevoegde vitamine C, of neem het met vitamine C-rijk voedsel. Hoewel collageenpoedersupplementen over het algemeen als veilig worden beschouwd, kunnen ze gastro-intestinale klachten veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u hem drinkt.
