We weten allemaal dat we gematigde intensiteitsoefeningen moeten doen om de gezondheid te verbeteren en hartziekten te voorkomen. Het is echter soms moeilijk om te weten of een oefening zoals wandelen of tuinieren intens genoeg is om nuttig te zijn. Hoewel u uw trainingsintensiteit kunt meten aan de hand van het feit of u tegelijkertijd kunt praten en sporten, gebruiken zorgprofessionals een formule om een nauwkeuriger mate van intensiteit te krijgen. Gebruik de formule om uw doelhartslagbereik te bepalen om uw trainingsroutine te verbeteren.
Stap 1
Bepaal wat u wilt dat uw doelhartslagpercentage is. Als u een gezonde, lichamelijk fit volwassene bent, moet uw doel tussen 70 en 85 procent van uw maximale hartslag liggen. Als u net begint aan een trainingsroutine en u wilt streven naar een meer bescheiden doelhartslag, selecteert u een doel tussen 40 en 50 procent van uw maximale hartslag. Naarmate u vordert in uw trainingsroutine, kunt u een hogere doelhartslag instellen.
Stap 2
Begin met 220 en trek er je leeftijd van af om een schatting te krijgen van je maximale hartslag. Als u bijvoorbeeld 25 bent, is uw maximale hartslag 195.
Stap 3
Vermenigvuldig het resultaat met het doelhartslagpercentage dat u eerder hebt bepaald. Als u voor 70 procent mikt, vermenigvuldigt u 195 met 0.7 om 136.5 te krijgen. Als u voor 50 procent mikt, vermenigvuldigt u 195 met 0,5 om 97,5 te krijgen. De volledige formule is:
(220 - Uw leeftijd) x Percentage hartslagfrequentie = doelhartslag
Tips
- Controleer uw hartslag tijdens uw training om te zien of u in uw doelzone traint.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
