De buik is een van de gevaarlijkste plaatsen om vet op te slaan, vanwege het vet rondom de organen. Het is echter onmogelijk om het lichaamsvet te verminderen, dus als het je doel is om 10 kilo buikvet te verbranden, moet je misschien meer dan 10 lbs verliezen. van het totale lichaamsgewicht. Het opstellen van een solide en consistent trainingsplan samen met een gezond dieet zal u helpen 10 pond te verbranden. van buikvet en hebben een gezonder leven.
Gewicht verliezen
Wees realistisch met je doelen. Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Het verliezen van 10 pond kan vijf tot 10 weken duren. Een gewichtsverlies van meer dan 2 lbs. een week is waarschijnlijker verlies van watergewicht of spierweefsel. Vetverlies treedt op wanneer meer calorieën worden verbrand dan geconsumeerd. Om 1 pond lichaamsvet te verbranden, moet u 3500 calorieën verbranden. U kunt dit doen door uw calorie-inname met 250 tot 500 calorieën per dag te verminderen en 250 tot 500 calorieën per dag te verbranden door lichaamsbeweging en fysieke activiteit.
Fysieke activiteit
Word actiever met het hele gezin. Photo Credit: Soul / Lifesize / Getty Images Beginners zouden de hele dag door meer lichamelijk actief moeten worden door meer te lopen, de trap op te gaan in plaats van de lift, te parkeren aan de achterkant van de parkeerplaats of met je kinderen te spelen in plaats van tv te kijken. Door 10.000 stappen te lopen, of 5 mijl per dag, zal de gemiddelde persoon ongeveer 1 pond vet per week verbranden, aldus de American Council on Exercise. Download een stappenteller om bij te houden hoeveel stappen u per dag neemt. Zet het 's ochtends op en draag het de hele dag. Streef naar minstens 10.000 stappen per dag.
Aerobic oefening
Neem vijf keer per week aërobe oefening op. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Aërobe oefening is nodig om vet te verbranden. Aërobe oefening uitgevoerd tussen 55 en 72 procent van uw maximale hartslag is de optimale vetverbrandingszone, waarin uw lichaam het hoogste percentage energie uit vet verbrandt, volgens Jack H. Wilmore en David L. Costil, auteurs van "Physiology of Sport en beweging. " Trainen met dit intensiteitsbereik gedurende minimaal 30 dagen tot 60 minuten helpt buikvet te verbranden. Aërobe oefening kan bestaan uit wandelen in een helling, wandelen, joggen, crosstrainer, fietsen of zwemmen.
Krachttraining
Krachttraining twee tot drie keer per week. Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Krachttraining is een noodzakelijke vorm van lichaamsbeweging om het buikvet te verminderen, omdat het het spierweefsel vergroot. Het toevoegen van spierweefsel aan uw lichaam maakt niet alleen de dagelijkse activiteiten gemakkelijker, het verhoogt uw ruststofwisseling, waardoor u gedurende de dag meer buikvet kunt verbranden. Streven naar krachttraining twee tot drie keer per week, uitvoeren van twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen voor oefeningen gericht op elke grote spiergroep. Inclusief oefeningen die zich richten op meerdere spiergroepen om u te helpen meer calorieën te verbranden tijdens uw training, zoals squats, deadlifts, pushups en pullups.
