Ontspanning is een integraal onderdeel van het behoud van uw algehele gezondheid, volgens artsen van de Mayo Clinic. Het ontspannen van alle spieren in het lichaam kan helpen om stress te verminderen en de vele symptomen die het veroorzaakt. Ontspanning helpt om de bloeddruk te verlagen, de hartslag te verlagen en de ademhaling te vertragen. Het gebruik van ontspanningstechnieken op alle spieren in uw lichaam kan helpen chronische pijn te verminderen en de bloedcirculatie naar de spieren te verhogen. Je zult meer zelfvertrouwen hebben en je beter kunnen concentreren.
Stap 1
Zoek een rustige plek om te ontspannen en de lichten te laten zakken. Weinig licht is het meest ontspannend. Zit in een comfortabele stoel met je rug rechtop en je voeten plat op de grond. Let op hoe je je voelt. Je zult je begintijd en aangescherpte gevoelens als basis gebruiken om te vertellen wanneer je een ontspannen staat hebt bereikt.
Stap 2
Houd je adem in de gaten. Adem langzaam in door je neus tot een telling van vijf en adem langzaam uit tot dezelfde telling uit je mond. Gebruik gecontroleerde ademhaling wanneer je wilt ontspannen.
Stap 3
Ga door alle spieren in je lichaam. Begin met je handen. Draai je hand in een vuist, houd ongeveer 10 seconden vast, trek alle vastzittende spieren aan en laat los. Herhaal dezelfde techniek op de rest van je spiergroepen, op je armen, op je schouders en op elk deel van je gezicht.
Stap 4
Buig je hoofd naar voren om je kin tegen je borst aan te raken, vast te houden en los te laten. Strek je borst naar buiten, houd vast en laat los. Zuig in je maag zo ver als je kunt, houd het vast en laat het los. Beweeg je rug, houd hem 10 seconden vast en laat hem los. Druk op je voeten en ervaar de spanning door je dijen, vasthouden en loslaten.
Stap 5
Til een knie zo hoog mogelijk op terwijl je blijft zitten om de spieren te voelen aanspannen, vasthouden en loslaten. Herhaal op het andere been. Richt uw tenen naar boven, beide voeten tegelijkertijd, houd de positie gedurende 10 seconden vast en laat los.
Stap 6
Let op hoe je je weer voelt. Hoogstwaarschijnlijk, nadat je het hele proces hebt doorlopen, is je geest veel stiller dan toen je begon. Het vergt concentratie om je te concentreren op elke spiergroep en de acties die je maakt. Het resultaat is een rustigere geest naast meer ontspannen spieren.
Dingen die je nodig hebt
- Rustige kamer
- Comfortabele stoel
Tips
- Naarmate je vaardiger wordt en de effecten van ontspanningsoefeningen realiseert, moet je ze uitvoeren zodra je stress begint te voelen. Als je niet in een positie bent om een stille, slecht verlichte kamer te vinden, sluit je je ogen en ga je toch door het proces.
waarschuwingen
- Leren hoe te ontspannen is oefenen, meld Mayo Clinic artsen. Als de ontspanningsoefening van het hele lichaam niet meteen werkt, blijf het proberen. Je wilt geen extra stress creëren door je zorgen te maken over het niet goed genoeg doen van de stressmanagementtechnieken.
