Naarmate mannen ouder worden, beginnen de testosteronspiegels af te nemen. Dit kan resulteren in een groot aantal symptomen, waaronder verminderde spierkracht, depressie, erectiestoornissen, gewichtstoename en een gebrek aan geslachtsdrift. Verhoog uw testosteronniveaus op natuurlijke wijze door oefeningen te doen en voedsel te consumeren dat de testosteronproductie stimuleert. Voedingsmiddelen met hogere hoeveelheden zink en B-vitamines zijn vooral belangrijk als u testosteron wilt verhogen. Raadpleeg uw arts of diëtist voor advies voordat u probeert uw testosteronniveaus te verhogen met voedsel.
Rauwe oesters
Rauwe oesters bevatten een hoge hoeveelheid zink, die de testosteronniveaus zal verhogen en het aantal zaadcellen zal verhogen, volgens Libido-Increasing-Food.com. Vergeet niet om de oesters te schrobben met een zachte borstel en water om los vuil te verwijderen. Leg ze open met een botermesje of oester-schuivend mes en blijf op ijs tot je ze opeet.
Bananen en avocado
Bananen komen misschien niet meteen in je op als je denkt aan testosteron, maar ze bevatten het bromelaïne-enzym, B-vitamines en kalium, wat je testosteronniveaus een boost zal geven. Avocado's zijn rijk aan testosteronvriendelijke vitamine B6 en foliumzuur. Snijd rijpe avocado's in salades of sandwiches.
eieren
Eieren zijn een natuurlijk, krachtig voedsel dat testosteron zal verhogen door u te voorzien van proteïnen en vitamines B5 en B6. Eet zowel de eierdooiers als de witte eieren om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die het ei te bieden heeft. Beperk jezelf tot niet meer dan een paar eieren per week, want te veel eten kan leiden tot een ongezond eiwitoverschot in je systeem, vooral als je ook vlees eet. Bovendien bevatten eieren veel cholesterol, wat bij oudere mannen problemen kan veroorzaken.
Rood vlees
Rood vlees komt voor de geest als mensen denken aan eiwitten. Rood vlees bevat ook een hoog gehalte aan zink, in een vorm die gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen, volgens Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Rood vlees bevat ook grotere hoeveelheden verzadigd vet, dus eet geen biefstuk elke dag.
Bonen
Bonen bevatten eiwitten en zink. Kies uit bruine bonen, zwarte bonen, pinto bonen, kikkererwten of linzen om jezelf een goede dosis testosteronbevorderende voeding te geven.
Essentiële vetzuren
Essentiële vetzuren spelen een rol bij de algemene gezondheid en een gezonde hormoonproductie bij mannen, zegt Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Houd rauwe, onverwerkte amandelen bij je de hele tijd en snack elke dag een handjevol. Meer kan maagklachten of diarree veroorzaken, vooral bij oudere mannen. Enkele andere bronnen van essentieel vetzuur omvatten lijnzaadolie en koudwatervissen, zoals tonijn of zalm.
