Volleyballers hebben een goed uitgebalanceerd dieet nodig om fysieke prestaties te ondersteunen en sportgerelateerde blessures te voorkomen. Calorie- en eiwitbehoeften zijn iets hoger voor volleyballers dan het grote publiek, maar dezelfde federale voedingsrichtlijnen zijn van toepassing. Een gezond, uitgebalanceerd dieet kan aan de vitaminen- en mineralenbehoeften van een volleyballer voldoen en de behoefte aan voedingssupplementen elimineren.
calorieën
Volleybalspelers hebben meer calorieën nodig dan de gemiddelde persoon omdat ze een hoger activiteitenniveau hebben. Over het algemeen hebben mannelijke volleyballers meer calorieën nodig dan vrouwelijke volleyballers en spelers tussen de leeftijd van 14 en 50 hebben meer calorieën nodig dan spelers die jonger of ouder zijn. Volleybalspelers kunnen ervoor zorgen dat ze genoeg calorieën binnenkrijgen door hun gewicht en energieniveau te controleren. Gewichtstoename kan een teken zijn van overmatige calorie-inname, terwijl onbedoeld gewichtsverlies en vermoeidheid een calorietekort kunnen betekenen.
Dieet
Volleybalspelers hebben voldoende koolhydraten en eiwitten nodig, omdat ze de primaire energiebron van de spieren zijn. Volgens de President's Council on Physical Fitness and Sports (PCPFS) hebben sporters ongeveer 5 tot 7 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht en 1,2 tot 1,7 g eiwit per kg lichaamsgewicht nodig. Fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten zijn de gezondste bron van calorieën, koolhydraten en eiwitten, omdat ze vol zitten met essentiële voedingsstoffen en van nature vetarm zijn.
Volleybalspelers zouden voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde en transvetten, toegevoegde suikers en cholesterol moeten beperken. Dit omvat vet vlees, gefrituurd voedsel, verwerkt of fastfood, snoep en gebak. Deze voedingsmiddelen dragen bij aan overmatige hartproblemen, diabetes en gewichtstoename.
hydratatie
Slechte hydratatie kan de prestaties van een volleyballer beïnvloeden en zelfs levensbedreigend zijn. De PCPFS zegt dat sporters 14 tot 20 oz moeten drinken. van vloeistof twee uren voorafgaand aan het uitoefenen en 6 tot 12 oz. van vloeistof elke 15 tot 20 minuten tijdens het sporten. Volleyballers kunnen zichzelf voor- en na de training wegen om hun vochtverlies te bepalen en te hydrateren na een training van 16 tot 20 oz. van vloeistof voor elk pond dat verloren is.
Water is de beste drank voor hydratatie, maar volleyballers die langer dan een uur actief zijn, in een warm klimaat leven of veel zweten, kunnen profiteren van sportdrankjes. Sportdranken bevatten koolhydraten voor energie en helpen bij het bijvullen van elektrolyten die verloren gaan in het zweet. Elektrolyten zijn mineralen zoals natrium en kalium die de spieren en het hart reguleren.
Ergogene hulpmiddelen
Het McKinley Health Center (MHC) zegt dat ergogene hulpmiddelen supplementen zijn die worden gebruikt om de fysieke prestaties te verbeteren. Voorbeelden van ergogene hulpmiddelen zijn amfetaminen, steroïden, aminozuren, cafeïne, chroom, co-enzym Q10, DHEA, energiegels en -dranken, efedrine, menselijk groeihormoon, eiwit en multivitaminen.
De Mayo Clinic waarschuwt dat ergogene hulpmiddelen gevaarlijke bijwerkingen kunnen hebben en van velen is niet wetenschappelijk bewezen dat ze veilig of effectief zijn. Volleybalspelers moeten een arts raadplegen voordat ze ergogene hulpmiddelen nemen, omdat supplementen niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration. Bepaalde ergogene hulpmiddelen zijn ook illegaal en zijn verboden in sportarena's.
Carb and Protein Loading
Volleybalspelers kunnen koolhydraten (koolhydraten) en eiwitten laden om hun uithoudingsvermogen te vergroten en spiermassa op te bouwen, maar volgens de PCPFS is dit voor de meeste atleten niet nodig. Het laden van koolhydraten is gunstiger voor atleten die deelnemen aan duursporten die meer dan 90 minuten onafgebroken activiteit vereisen, zoals marathons. Terwijl eiwitten belangrijk zijn voor het opbouwen en onderhouden van spiermassa, zegt de PCPFS dat een dieet dat 1,0 tot 1,5 g per kg lichaamsgewicht biedt voldoende is, en de beste manier om spiermassa op te bouwen, is voldoende calorieën te eten en hard te trainen.
