Beyonce Knowles is een mega-popster die pronkt met haar fit, flexibel lichaam - op het podium, in videoclips, bij de gala's - en zelfs om de 'Let's Move'-campagne van First Lady Michelle Obama te ondersteunen om obesitas bij kinderen te bestrijden. Een nieuwe toewijding aan een veganistisch dieet, een atletisch regime in de sportschool en urenlange dansrepetities houden Beyonce in topvorm, met dijen, bilspieren en buikspieren om jaloers op te zijn. De platte buik van Beyonce komt van hard werken, voldoende hydratatie, toewijding aan schoon eten en een aantal genetische zegeningen.
Een veganistisch dieet voor Beyonce
In 2015 daalde Beyonce extra kilo's als gevolg van een veganistisch dieet dat haar trainer Marco Borges promootte in zijn boek 'The 22 Day Revolution'. Door over te schakelen op plantaardig voedsel en vooral vlees, zuivel, eieren en andere dierlijke producten te mijden, kon Beyonce na de geboorte van haar dochter afvallen.
Het ontbijt bestaat uit voedingsmiddelen zoals volkoren brood met avocado- en rode pepervlokken, amandelboter op toast met bessen, zelfgemaakte muesli en groene smoothies. Lunch en diner kunnen bestaan uit quinoa en bonen, gestoofde linzen of een grote groene salade. Alcohol is ook verboden op haar dieet, en Beyonce vermijdt ook soja en gluten.
Cardio-oefeningen van Beyonce
Beyonce is een performer, dus dansrepetitie is een vast onderdeel van haar wekelijkse trainingsroutine. Ze bevat ook intense uitbarstingen van activiteit tijdens het sporten, zoals springlunges, plie jumps, zijwaartse bench-hops en omgekeerde squat-kicks.
Het opnemen van dergelijke bursts met hoge intensiteit in een cardiovasculaire routine, zoals een stevige wandeling of licht joggen, wordt intervaltraining met hoge intensiteit genoemd, wat effectiever is voor vetverlies dan trainen in een gelijkmatig tempo, volgens naar een paper gepubliceerd in 2011 in het tijdschrift Obesity. Dit helpt je die laag vet op je maag te verliezen, zodat je kunt pronken met gebeeldhouwde ab-spieren.
Een workoutklasse op basis van Beyonce's danspasjes en trainingsroutine omvat een uur hiphopcardio, compleet met danspasjes die je op muziekvideo's zult zien. Deelnemen aan een training als deze helpt je extra calorieën te verbranden en af te slanken om plattere buikspieren te onthullen.
Ab gaat mee met de totale lichaamskracht
Nietenkernbewegingen in de trainingsroutine van Beyonce omvatten crunches aan de staande kant, waarbij je een zijwaartse buiging doet, waarbij je je knie omhoog brengt om je elleboog te ontmoeten vanuit een sterke, staande positie, legt Beyonce's trainer, Marco Borges, uit in een interview met Elle tijdschrift. Een full body crunch met een medicijnbal verschijnt ook regelmatig in de kerntraining van Beyonce. Ga op je rug liggen en houd een medicijnbal boven je hoofd. Kruip in een v-sit en neem de bal mee. Beginners mogen de zet doen zonder de gewogen bal. Dansbewegingen, zoals heupcirkels, twerks en ab-rollen, trainen ook de kern van Beyonce.
Het benijdenswaardige midden van Beyonce is niet het resultaat van louter wendingen en crunches. Ze neemt deel aan totale krachttrainingen die haar helpen slank en gebeeldhouwd te blijven. Stoten in de stijl van een bokshandschoen met handgewichten, glijdingsbruggen en voorwaartse lunges maken ook deel uit van haar routine.
Een vlakke maag en andere lichaamsverwachtingen
Het lichaam van Beyonce is endomorf; het is bochtig met volle heupen en een kleine taille. Niet elke vrouw heeft zo'n figuur en niet elke vrouw kan er uitzien als Beyonce. Het volgen van haar workout en dieetroutine kan je helpen om fit te worden, maar het zal niet garanderen dat je haar buikspieren, kont of dijen krijgt. U zult echter de gezondste en sterkste versie van uw lichaamsbouw bereiken.
Uiteindelijk is een platte buik komt van het verliezen van overtollig vet via lichaamsbeweging en een caloriearme eetplan. Het minimaliseren van voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, zoals sommige kunstmatige zoetstoffen en vezelrijke groenten, helpt ook.
