Werken aan en het verkrijgen van een kleinere taille toont aan dat u uw uiterlijk waardeert. Het helpt u ook af van uw gevoeligheid voor gezondheidsstoornissen geassocieerd met overtollig vet. Dus het opknappen komt niet alleen neer op esthetiek - het vermindert ook het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes, apneu en hartziekten. Juiste voeding en training kunnen u in minder dan twee maanden van kleinere taille voorzien.
The Discipline of Time
Afvallen en je fysieke fitheid verbeteren vergt veel toewijding en zelfdiscipline. Je bent misschien bezig om enkele centimeters te laten vallen omdat je grenst aan overgewicht of obesitas, dus je bent heel graag bereid om het binnen een korte tijd te verliezen. Vergeet niet dat de resultaten tijd kosten. De tijd kan echter aanzienlijk worden verkort met inzet en discipline. Fitness is een levensstijl en moet elke dag als zodanig worden behandeld. Als je de juiste voeding hebt en goed traint, kun je verwachten dat je in slechts twee weken een klein resultaat zult zien. Ga door met deze oefeningen gedurende twee maanden en je zou centimeters van je middel kunnen verliezen.
De kwestie van slechte dieetpraktijken
Geen enkele hoeveelheid inspanning kan uw slechte voedselinname compenseren. Daarom moet je je houden aan een caloriearm dieet binnen de duur van je dieetdoel, en als je er een normale eetstijl van kunt maken, dan is dat des te beter. Vermijd fastfood, gefrituurd voedsel, verwerkte voedingsmiddelen, junkfood en frisdrank, omdat deze allemaal conserverend en caloriearm zijn en niet voldoende voeding voor het lichaam bieden. Kies voor mager vlees voor eiwitten, fruit en groenten voor vezels en een matige hoeveelheid koolhydraten voor energie. Onthoud jezelf van het vullen met te veel koolhydraten. Een koolhydraatrijke maaltijd draagt bij aan de gewichtstoename, zelfs als u deze religieus verbrandt met lichaamsbeweging. Eet zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote. Dit zal helpen uw metabolisme te verhogen.
cardio
Er is een misvatting dat alleen cardio je kan afslanken. Hoewel het helpt bij het afvallen door vet en calorieën te verbranden, is een combinatie van cardio- en krachttraining vereist voor een optimaal resultaat. Je bereikt je gewenste figuur niet met gewone cardio, maar het kan wel degelijk helpen. Voer cardio 30 minuten per dag drie tot vier keer per week vóór krachttraining. Rennen, fietsen en een elliptische trainer of trap gebruiken, zijn allemaal voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen.
Gewichtstraining
Er is een misvatting dat je een gebied kunt trainen om gewicht te verliezen. Gewichtstraining helpt bij het opbouwen van droge spieren. Magere spieren helpen uw metabolisme te verhogen. Een sneller metabolisme verbrandt vet en calorieën sneller, wat leidt tot gewichtsverlies. Voer samengestelde oefeningen uit, zoals squats, deadliften en bankdrukken. Samengestelde oefeningen zijn het meest effectief omdat ze meerdere spiergroepen tegelijkertijd opnemen. Spottraining is niet effectief, maar voer ook kernoefeningen uit, zoals planken en fietsen. De kern vormt de basis voor je lichaam. Een sterke kern verbetert de atletische prestaties en helpt blessures voorkomen. Voer drie tot vier keer per week gewichtstraining uit voor een optimaal resultaat.
