Wanneer uw buik zich uitbreidt als gevolg van gewichtstoename, wordt het vet rondom de inwendige organen groter en ontstaan er extra vetafzettingen in het omentum - een schortachtige klep die onder uw buikspieren en voor de ingewanden ligt. De schort van een moeders schort is niet uniek voor vrouwen die zijn bevallen. Iedereen - man of vrouw - kan deze hangende flap van vet ontwikkelen die alleen kan worden aangepakt met gericht dieet en lichaamsbeweging. Het verliezen van het is van cruciaal belang voor uw gezondheid. Buikvet in de omentum en de rest van uw middensectie verhoogt uw risico op hartaandoeningen, type 2 diabetes en, bij vrouwen, bepaalde vormen van kanker, waaronder eierstokkanker.
Prioriteit geven aan verlies in een schortbuik
Hoewel vetafbraak niet mogelijk is, is het niet mogelijk om bijvoorbeeld een schortbuik weg te werken. Vet dat zich ophoopt in uw middengedeelte is vaak het eerste dat u verliest met gerichte lichaamsbeweging en voeding. Dezelfde metabolisch actieve eigenschappen die schortvet maken - ook bekend als visceraal vet - een mogelijke oorzaak van de ziekte maakt het gemakkelijker om af te breken dan onderhuids vet, dat zich net onder de huid op uw heupen, armen en dijen bevindt.
Je ontwikkelt buikvet vanwege genetica, een slecht voedingspatroon, een zittende levensstijl en of je kinderen hebt gehad - de bevalling verhoogt het risico op het opslaan van vet in de buik. Je hormonale status beïnvloedt ook wanneer en als je een schortbuik ontwikkelt. Mannen slaan vaker overtollig vet op in de buik op elke leeftijd; als vrouwen de menopauze voorbijgaan, moedigen de hormonale verschuivingen de ontwikkeling van het buikvet aan.
Beheers uw calorie-inname
Een caloriearm dieet dat je helpt om een dagelijks tekort van 500 tot 1.000 calorieën te creëren, resulteert in een verlies van een veilig, duurzaam verlies van 1 tot 2 pond per week. Dompel niet onder de 1.200 calorieën, anders riskeer je voedingstekorten en spierverlies. Verfijn je doelen als je ze niet kunt bereiken zonder het aantal calorieën te verminderen tot een ontoereikend niveau.
Houd, om uw inname onder controle te houden, overmatig snacken tegen, vooral op bewerkte voedingsmiddelen. Vermijd toegevoegde suiker. Frequente consumptie van frisdrank en andere gezoete frisdranken correleert met toegenomen viscerale vettoename, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in 2012. Snoep, zoete gebakjes en ontbijtgranen, koekjes, cupcakes en andere lekkernijen zijn ook van de tafel - letterlijk.
Gezonde maaltijden samengesteld
Richt bij elke maaltijd op een portie eiwit dat een laag gehalte aan verzadigd vet bevat, zoals vis, kip zonder vel en kalkoen of mager rundvlees. Begin met minstens een portie verse groenten en - als je genoeg honger hebt om seconden terug te gaan - stapelen op extra gestoomde, geroosterde of rauwe groenten. Vetarme zuivelproducten - in de vorm van melk, kaas of yoghurt - en fruit maken voedzame, relatief caloriearme snacks.
Vervang geraffineerde granen, zoals wit brood en pasta, met volle granen, zoals bruine rijst of haver. Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2010 van het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat een verhoogde consumptie van geraffineerde granen geassocieerd was met een grotere ophoping van visceraal vet, terwijl toegenomen consumptie van volle granen dat niet was. Het is een goed idee om gefrituurd voedsel, voedsel met romige sauzen of veel boter en vetrijke kazen over te slaan.
Oefening om een schortbuik te verliezen
Elke week minimaal 150 minuten cardio met gemiddelde intensiteit behalen om te voorkomen dat je buikbuik groter wordt. Verhoog het tot ongeveer 250 minuten per week om aanzienlijk gewicht te verliezen, beweert het American College of Sports Medicine. Cardio-activiteit omvat wandelen, joggen of fietsen.
Sit-ups en crunches doen weinig om je te helpen het vet te verliezen dat de schortbuik vormt, maar deze oefeningen geven je sterkere kernspieren. Krachttraining van alle grote spiergroepen minstens twee keer per week helpt je om een groter percentage spieren te creëren, wat meer energie vereist voor je lichaam om te behouden. Dit magere weefsel helpt je metabolisme te verhogen, zodat je calorieën kunt verbranden en visceraal vet kunt verliezen.
