Push-ups zijn een klassieke test van het uithoudingsvermogen van spieren en het regelmatig uitvoeren van push-ups is een goede manier om beter te worden in deze oefening. Als je echter echt wilt uitblinken in pushups, moet je oefeningen doen die betrekking hebben op de gespierde zwakke schakels die je misschien weerhouden om meer pushups te doen. Door specifiek te trainen om je pushup-prestaties te verbeteren, moet je binnenkort nieuwe persoonlijke herhalingsrecords instellen.
Train je triceps
Push-ups met verhoogde voeten Photo Credit: IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images Je triceps, die zich op de achterkant van je bovenarm bevindt, is een van de waarschijnlijke redenen dat je een aantal pushups moet stoppen. Als deze spier vermoeid is, kun je je armen niet langer strekken en is je set klaar. Verhoog uw triceps-kracht door het uitvoeren van diamanten of push-ups met dichte grip, parallelle stootdips en push-ups met opgeheven voeten.
Pomp je Pecs en Delts op
Bankdrukken Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Je borstspier major of spiercellen zijn de agonist of krachtbron in de push-up. Het versterken van deze spieren zal je pushup-prestaties verbeteren. Barbell bankdrukken, dumbbell bench pressen, dumbbell flys en dips zijn allemaal goede keuzes voor het versterken van je borstspieren. Bovendien versterken deze oefeningen ook je deltaspier- of schouderspieren, die ook sterk betrokken zijn bij push-ups terwijl ze naast je borstspieren werken.
Voorwaarde voor uw core
Plankoefening Photo Credit: indykb / iStock / Getty Images Buitensporige bewegingen tijdens het pushen verspillen waardevolle energie, vooral van je wervelkolom. Je lichaam moet stijf en recht zijn om ervoor te zorgen dat geen van je energie verloren gaat als je pushups doet. Als je merkt dat je lichaam niet zo strak is als het zou moeten zijn, kunnen je heupen afnemen terwijl je oefent en heb je mogelijk een zwakke kern. Om dit te corrigeren, voert u kernoefeningen uit, zoals planken en zijplanken. Deze oefeningen zijn met name pushup-specifiek, omdat ze je lichaam recht houden in een pushup-achtige houding.
Overbelast je pushup-spieren
Verhoogde push-ups Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Om standaard push-ups voor lichaamsgewicht gemakkelijker te maken, moet je manieren vinden om push-ups moeilijker te maken. Op die manier, wanneer je de ongewijzigde versie van de oefening doet, zul je sterker zijn en beter in staat om meer herhalingen te doen. Maak standaard pushups moeilijker door uw voeten op te tillen, push-up stands te gebruiken, een verzwaard vest te dragen, een weerstandsstrook om uw bovenrug te wikkelen en de uiteinden vast te houden of een partnerpres op uw schouders te drukken.
Bouw een grotere bovenrug
Fotokrediet voor Chin-ups: Denis Radovanovic / iStock / Getty Images Als je beter wilt worden op pushups, moeten je bovenrugspieren ook sterk zijn. Een sterke bovenrug biedt een solide platform voor uw pushup-spieren om te werken en zorgt er ook voor dat uw schouderspieren sterk van voren naar achteren zijn - belangrijk voor het voorkomen van blessures. Versterk je middelste trapezius, romboïden en latissimus dorsi spieren door het uitvoeren van pull-ups, kin-ups, uit elkaar trekken van de band, gezicht trekt of barbell rijen.
