Magnesiumchloride is een supplement dat wordt gebruikt om mensen te behandelen die lijden aan magnesiumtekorten. Het supplement kan de spier-, zenuw-, hart- en botgezondheid helpen; vrouwen ouder dan 30 jaar hebben 320 mg per dag nodig, terwijl mannen ouder dan 30 420 mg per dag nodig hebben. Het is mogelijk om magnesiumchloride in uw normale dieet te krijgen door middel van slimme voedingskeuzes. Om het magnesiumgehalte in uw lichaam te verhogen, moet u voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan zowel magnesium als magnesiumchloride.
Grains
Volgens het Linus Pauling Institute zijn de korrels vrij hoog in magnesium en magnesiumchloride. Dit geldt met name voor ongeraffineerde en onbewerkte granen. Haverzemelen, geraspte tarwe en bruine rijst dienen allemaal als magnesiumbronnen, met 100% zemelengranen en haverzemelen die de hoogste niveaus leveren, bij respectievelijk 93,1 mg en 96 mg per portie van 1/2-kops.
Noten en peulvruchten
Noten en peulvruchten kunnen goede bronnen zijn van magnesiumchloride en magnesium in de voeding. Voorbeelden van noten die magnesium leveren, zijn amandelen, hazelnoten en pinda's. Noten worden gemeten op magnesiumgehalte door het ons, met amandelen die 78 mg per ounce bevatten, pinda's die 48 mg per ounce bevatten en hazelnoten die 46 mg per ounce in hun ruwe vorm bevatten. Aan de kant van de peulvruchten merkt het kantoor van voedingssupplementen op dat bonen zoals gebakken bonen en linzen, die worden gemeten in porties van 1/2-bekers, ongeveer 10 procent van de ADH voor magnesium bevatten.
Donkere, groene groenten
Donkere bladgroente is een goede bron van magnesiumchloride en magnesium voor het lichaam. Dit komt door de aanwezigheid van het chlorphyll-molecuul in de groenten, dat magnesium bevat. De beste donkergroene groenten om te eten voor magnesium zijn onder andere spinazie en snijbiet, die beide 20 procent van de ADH voor magnesium per portie bevatten. Okra is een andere plantaardige keuze voor een magnesiumbron, hoewel het slechts ongeveer 47 mg per? -cup-portie bevat, genoeg voor iets meer dan 10 procent van de ADH.
Vis
Voor een vlees dat rijk is aan magnesiumchloride en 20 procent van de ADH aan magnesium per portie bevat, moet je vissen. De beste keuze is heilbot, die 90 mg magnesium per 3-oz bevat. portie.
