Schudden of trillen na een training kan een reden tot ongerustheid zijn, maar in veel gevallen is het probleem te wijten aan iets simpels, zoals vermoeidheid of ondervoeding. Het nemen van maatregelen voor en na het sporten kan in veel gevallen helpen het schudden te voorkomen en het is vaak gemakkelijk te behandelen als het optreedt. Als u consequent schudt na uw training of schudt wanneer u niet aan het trainen bent, raadpleeg dan een arts.
Spierpijn
Als je traint als je moe of pijnlijk bent, of als je jezelf te hard duwt tijdens je training, kan dit gemakkelijk leiden tot spiervermoeidheid gevolgd door trillen. Een andere veel voorkomende oorzaak is dat je je spieren te lang in één positie houdt, wat ook kan leiden tot spiervermoeidheid. Je spieren bewegen efficiënt omdat de verschillende motoreenheden - een groep spieren en een motorische zenuw in de wervelkolom - samenwerken om een gelijkmatige, soepele samentrekking te creëren. Als je moe bent, vallen sommige motoreenheden uit en stoppen met werken, wat leidt tot trillen en beven, legt dr. Loren G. Martin, hoogleraar fysiologie aan de Oklahoma State University, uit. Zodra je je spieren voldoende hebt laten rusten, moet het trillen stoppen.
Lage bloedsuikerspiegel
Als u zonder de juiste voeding traint, heeft uw lichaam niet genoeg energie om te werken - en dat geldt ook voor uw spieren. Als u een maaltijd overslaat of niet genoeg hebt gegeten om uw spieren te voeden, zullen uw glucosespiegels of bloedsuikerspiegel te laag zijn - een aandoening die medisch wordt aangeduid als hypoglykemie. Naast trillende of trillende spieren, kunt u ook symptomen hebben zoals prikkelbaarheid, nervositeit, duizeligheid, verwarring en zwakte. Het eten van een kleine snack die koolhydraten of suiker bevat, zoals pindakaas en crackers of een glas sinaasappelsap, kan het schudden van hypoglykemie helpen verlichten.
Andere oorzaken
Spiervermoeidheid en hypoglycemie zijn waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaken van schudden na de training, maar andere factoren kunnen het probleem weliswaar veroorzaken of veroorzaken. Het consumeren van buitensporige hoeveelheden alcohol, alcoholontwenning, cafeïne of bepaalde medicijnen kan leiden tot trillen en schudden, evenals stress en angst. Zelden is een onderliggende medische aandoening die de zenuwen beïnvloedt, zoals multiple sclerose of de ziekte van Parkinson, de schuld.
het voorkomen
Om spiervermoeidheid te voorkomen, train je binnen je grenzen en vermijd jezelf te hard te duwen. Vermijd het werken van je spieren tot het punt van vermoeidheid en pijn. Voer geleidelijke veranderingen in uw training uit en vermijd plotselinge sprongen in intensiteit of duur. Opwarmen voor het sporten en je spieren strekken na je warming-up en na het sporten. Eet een volledige maaltijd minstens twee tot vier uur voordat u gaat trainen om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen. Als je een maaltijd hebt gemist, probeer dan een kleine snack te nuttigen minstens 30 minuten voordat je trainingssessie begint. Vermijd te veel koffie of andere cafeïnehoudende producten en zorg voor voldoende rust. Als het nemen van preventieve maatregelen het probleem niet voorkomt, raadpleeg dan uw arts om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten. Praat met uw arts over alle medicijnen die u gebruikt om ervoor te zorgen dat schudden geen bijwerking is.
