Vaak bekend als "love handles", zijn uw schuine buikspieren gelegen aan de zijkanten van uw maag. Je gebruikt je obliques om je romp te buigen en te draaien terwijl je je dagelijkse activiteiten doorloopt. Hoe sterker deze spieren zijn, hoe gemakkelijker het voor u is om uw dagelijkse taken uit te voeren. Toned obliques voegen toe aan je lichaam en verbeteren je houding.
obliques
Je hebt links en rechts externe en interne schuine spieren. De externe schuine vlakken liggen dicht bij het oppervlak en je voelt de spieren door je hand op de zijkanten van je buik te leggen. De interne obiques bevinden zich onder de externe obliques. Beide spierparen werken samen om je romp te buigen en te verdraaien. Wanneer je je omdraait in je stoel om over je schouder te kijken, je schuine contract om je lichaam te draaien.
Standing
Je schuine posities worden versterkt in verschillende posities. Dr. Peter Francis van het Biomechanics Lab aan de San Diego University studeerde 13 verschillende buikspieroefeningen en ontdekte dat de stoeloefening van de kapitein de hoogste spieractiviteit in de obliques produceerde. Je voert deze oefening uit vanuit een staande positie in een hoge stoel. Plaats uw ellebogen op de armleuningen van de stoel en uw rug tegen de pad. Je lichaam wordt ondersteund in je armen en je voeten hangen onder je rechte benen. Voer de oefening uit door uw knieën te buigen en uw benen naar uw borst te heffen.
zittende
Een zijwaartse buiging is een oefening die u vanuit een zittende positie kunt uitvoeren. Deze oefening maakt gebruik van halters in uw handen voor extra weerstand. Terwijl u zit, houdt u een halter in elke hand met uw armen recht naar de zijkanten van uw lichaam. Voer de bocht uit door rechtop te zitten en vervolgens naar rechts te buigen alsof u uw halter op de grond zou plaatsen. Span je buik aan als je terugkeert naar een rechtopstaande positie en dan de bocht aan de linkerkant afmaakt.
achterover
Je kunt je obliques ook vanuit een liggende positie trainen. Dr. Peter Francis vond de fiets manoeuvre een effectieve schuine toning oefening. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten op de grond en je handen achter je hoofd. Begin de oefening door beide voeten van de vloer te heffen en uw rechterbeen uit uw lichaam te strekken. Voer de schuine draai uit door je linkerknie dichter bij je borstkas te brengen en richt je rechter elleboog ernaartoe. De fietsmanoeuvre gaat verder terwijl u knieën naar tegenovergestelde ellebogen wisselt.
Routine
Je schuine toningoefeningen voegen toe aan je dagelijkse trainingsroutine. Dr. Peter Francis beveelt vijf minuten aan maagversterkende oefeningen aan. Voer elke oefening 10 tot 15 keer uit, rust uit en herhaal dan voor twee of drie sets. Sterke schuine standpunten verbeteren je houding en het uiterlijk van je maag. U kunt andere voordelen voelen zoals verminderde rugpijn.
