Trappen zijn overal - van uw huis en werkplek tot winkelcentra of hotels. Hoewel je misschien in de verleiding komt om de trap te vermijden en in plaats daarvan op een roltrap of lift te stappen, kan het nemen van de trap je calorie-verbranding voor de dag juist verhogen. Als je de hele week genoeg trappen op loopt, kun je zelfs afvallen.
Aerobe activiteit
Het op en neer lopen van een trap kwalificeert zich als een aërobe oefening. Bij elke stap die je op de trap doet, werk je de spieren van je benen met behulp van energie. Om door te kunnen werken, moet uw lichaam macronutriënten gebruiken of "verbranden" door het voedsel dat u onlangs hebt gegeten of door toegang te krijgen tot opgeslagen vet. Om toegang te krijgen tot deze energie, moet zuurstof aanwezig zijn. Dit resulteert in het verhoogde hart- en ademhalingsritme dat nodig is voor aërobe activiteit.
Vetverbrandingsproces
Wanneer je lichaam meer calorieën verbrandt dan dat je via je dagelijkse maaltijden binnenkrijgt, treedt een calorietekort op. Om de trappen te blijven beklimmen, moet je lichaam toegang hebben tot de vette calorieën die zijn opgeslagen in de cellen van je vetweefsel. Om toegang te krijgen tot deze calorieën, produceert je lichaam hormonen die lipolyse activeren, een proces waarbij het vet wordt afgebroken tot glycerol en vetzuren. Dit wordt vervolgens omgezet in acetyl-CoA tot en met bèta-oxidatie en glycolyse. Het acetyl-CoA komt in de Krebs-cyclus die het resterende product blootstelt aan zuurstof om energie te creëren.
Gewichtsverlies
Het creëren van energie creëert ook bijproducten van warmte, koolstofdioxide en water. De warmte wordt gebruikt om je lichaamstemperatuur te handhaven terwijl het water wordt afgevoerd via je urine en zweet. Ten slotte verlaat de kooldioxide het lichaam via je longen terwijl je uitademt. Het verwijderen van deze producten uit uw lichaam resulteert in fysiek gewichtsverlies.
Calorie totaal
De gemiddelde 155-lb. persoon kan naar schatting 223 calorieën verbranden per 30 minuten trappen op en af lopen, volgens Harvard Health Publications. Dit aantal kan variëren, afhankelijk van uw individuele gewicht, het aantal trappen, evenals de snelheid waarmee u de trap op en af gaat.
Aanvullende voordelen
Niet alleen kan een trap lopen helpen om af te vallen, maar het biedt ook andere aërobe voordelen die op lange termijn een positief effect kunnen hebben op uw algehele gezondheid. Bijvoorbeeld, de aërobe oefening die wordt verkregen door het lopen van trappen, kan helpen om uw risico's voor het ontwikkelen van verschillende chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes en zelfs sommige vormen van kanker, te verminderen.
