Hoewel enkelgewichten populair zijn bij wandelaars, adviseren experts om ze niet te dragen voor cardiovasculaire oefeningen, omdat de gewichten extra impact kunnen toevoegen en uw gang kunnen veranderen. Gebruik in plaats daarvan enkelgewichten als een uitstekend hulpmiddel voor krachttraining van de spieren van uw onderlichaam, inclusief uw quads, hamstrings, bilspieren en kuiten. Maar hoe goedaardig sommige gewichten ook lijken, door ze verkeerd in te stellen of niet zorgvuldig te inspecteren vóór elk gebruik, kunt u het risico op verwondingen lopen.
Stap 1
Inspecteer de enkelgewichten voordat u ze aantrekt. Controleer of alle naden volledig intact zijn en of flappen of sluitingen over zakjes voor het toevoegen van extra gewichten veilig zijn gesloten. Als u instelbare enkelgewichten heeft, is dit ook het moment om gewichtsplaten, stangen of tassen toe te voegen of te verwijderen totdat de gewichten zo zwaar zijn als u wilt.
Stap 2
Wikkel een gewicht rond elk onderbeen. Idealiter zouden ze rond je onderbeen moeten passen, goed genoeg om op hun plaats te blijven maar niet zo strak dat ze zich ongemakkelijk voelen of je bloedsomloop afsnijden.
Stap 3
Span de bevestigingsmiddelen op de enkelgewichten aan zodat ze niet over uw been schuiven. Enkelgewichten worden geleverd met een verscheidenheid aan gemakkelijk te gebruiken sluitingen, waaronder klittenbandsluitingen of klittenbandsluitingen die terugduwen door O-ringen en D-ringen.
Tips
- Als je je ongemakkelijk voelt met de enkelgewichten direct tegen je huid, draag je hoge sokken eronder of leg je de gewichten over de buitenkant van je broek voor een extra laagje bescherming. Als u eenmaal uw enkelgewichten goed hebt, kunt u ze gebruiken voor oefeningen zoals beenkrullen: ga voor een evenwicht naar de muur of stoel staan en buig vervolgens een knie, waarbij u die hiel tegen uw achterwerk tegen de weerstand van het gewicht opwindt. Vergeet niet hetzelfde aantal herhalingen met beide benen te doen. Zoals elk ander hulpmiddel voor krachttraining, moet u een doelaantal herhalingen instellen wanneer u enkelgewichten gebruikt. Zodra u het gewenste aantal herhalingen met een goede vorm hebt voltooid, bent u klaar om over te gaan naar iets zwaardere gewichten. Een enkele set van 12 herhalingen is een goed doelwit voor een beginner of voor iedereen die traint voor algemene fitheid.
waarschuwingen
- Sla nooit de stap over van het inspecteren van uw enkelgewichten. Als de naden barsten of een van de zakjes met afzonderlijke gewichtspakketten openvalt, kunnen de gewichten op u vallen en kunt u zich bezeren. Evenzo positioneren sommige beenoefeningen het volledige enkelgewicht over uw hoofd of uw andere voet, en als u het gewicht niet stevig aan uw been vastmaakt, kan dit afvallen en u pijn doen.
