Joggen is een uitstekende oefening om vet te verbranden en af te vallen. Het zorgt voor een aerobe training en verhoogt uw hartslag voor een langere periode. Jogging verhoogt je ademhalingsfrequentie, zodat je meer zuurstof binnenkrijgt die wordt afgegeven aan je bloedbaan en uiteindelijk aan je spieren. Niet alle joggen biedt echter hetzelfde niveau van uitdaging en biedt dezelfde voordelen. Bepaalde soorten joggingoefeningen maximaliseren het vet dat u verbrandt.
Jogging snelheid
De snelheid van uw jogging-training is van invloed op het aantal calorieën dat u verbrandt. Bijvoorbeeld, een volwassene van 155 pond die een langzame 12-minuten-mijl jogt, verbrandt 596 calorieën in één uur. Joggen op een afstand van 10 minuten verbranden 744 calorieën in één uur en een mijlenverbranding van 9 minuten 818. Pak je snelheid op naar een 7-minuten-kilometerrun en je verbrandt 1.078 calorieën. Als je dagelijks op dit niveau traint, verlies je 2 lbs. vet per week, aangezien je 3500 calorieën moet verbranden om een pond te laten vallen.
Bergbeklimmen
Een van de beste manieren om meer vet te verbranden zonder uw joggingsnelheid te verhogen, is om uw joggingregime intenser te maken. Als u op een loopband jogt, past u de instelling aan zodat u op een helling kunt hardlopen. Als u buiten loopt, selecteert u een heuvelachtig parcours of één op een geleidelijk niveau. Je verhoogt je hartniveau hoger bij het beklimmen van heuvels, waardoor je sneller vet verbrandt. Het beklimmen van steile heuvels bouwt spiermassa op je onderlichaam. Je verbrandt meer calorieën om deze dichtere spier te ondersteunen en verhoogt je ruststofwisseling.
plyometrics
Jump training, of plyometrics, is een techniek voor gevorderde joggers en hardlopers die explosieve kracht willen ontwikkelen. Het is niet voor iedereen, dus zorg ervoor dat je een uitstekende lichamelijke gezondheid hebt en werk met een trainer. Begin je sprongen vanaf het maaiveld. Vermijd plyometrie te doen op beton of andere harde oppervlakken. In plaats daarvan oefenen op gras of op een mat over een houten vloer. De spring squat omvat het verplaatsen van een diepe squat naar een hoogspringen, landen op beide voeten en weer hurken. Andere bewegingen zijn springen over kegels en springen op een verhoogd platform.
Snelheidsintervallen
Door dagelijks dezelfde jogging-workout te doen, wordt uw lichaam te efficiënt. Je verbrandt minder calorieën naarmate je meer fit wordt. Houd je joggingtraining uitdagender en maximaliseer je vetverbranding door snelheidssprints op te nemen in je training. Doe je normale opwarming voor maximaal 10 minuten. Begin met joggen in een snel tempo. Na vijf minuten sprint je gedurende 30 seconden tot een minuut. Verlaag je snelheid gedurende 30 seconden om uit te rusten en te herstellen. Bouw weer op naar je stevige joggen en bereid je voor op een nieuwe sprint in vier tot vijf minuten.
