Kabelkatrolmachines zijn tegenwoordig gebruikelijk in veel sportscholen en revalidatiecentra. Ze bieden een breed scala aan oefeningen en kunnen worden aangepast aan uw lengte en grootte. In tegenstelling tot andere krachttrainingsmachines, vereist dit apparaat dat u uw lichaam gebruikt om het evenwicht te bewaren en ondersteuning te bieden tijdens het trainen. Als je een beginner bent, heb je drie basisbewegingen die je kunt doen met de kabelmachine: duwen, trekken en draaien. Het aanpassen van de hoogte van de kabelgrepen biedt verschillende weerstanden in dezelfde oefening.
Staande kabeldruk
De staande kabel-duwoefening benadrukt het duwen en indrukken van de voorwaartse beweging met behoud van balans en kernstabiliteit, die lijkt op de werkelijk geduwde beweging vanuit een staande positie. Houd het gezicht weg van de kabelmachine en houd de kabelhendels op je harthoogte terwijl je staat met je linkervoet vooraan en tenen naar voren gericht. Deze positie moedigt je aan om je romp naar voren te leunen. Duw je handen naar voren en strek je armen uit. Keer terug naar de startpositie met je schouderbladen terugtrekkend. Zorg te allen tijde voor een hoge rug. Wissel tussen de sets en bepaal welke kant eenvoudiger is.
Staande kabellengte
Net als de staande duwoefening werkt het trekken vanuit een staande positie je hele lichaam, en het is hoe je in het echte leven zou trekken. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je tenen naar voren gericht. Stel de lengte van de kabelhendels ongeveer op borsthoogte in. Trek de handgrepen naar je borst met je elleboogrug en schouderbladen bij elkaar, met behoud van een hoge rug en balans. Strek geleidelijk je armen naar voren en herhaal de beweging.
Kabelhak en lift
Staande rotatieoefeningen bootsen de rotatiebeweging na die wordt gebruikt bij tennis, golf en honkbal. Stel het hoogteniveau van een van de kabelgrepen in op het laagste punt van de machine en stel de andere hendel op het hoogste punt in. Pak het lage handvat met beide handen vast en loop weg van de machine tot de gewichtstapel omhoog komt, om klitten van de gewichten te voorkomen. Sta op en parallel aan de kabel. Houd je handen stevig vast. Draai je koffer en til je armen in een boog over je lichaam. Draai de heup en het been dat zich het dichtst bij de machine bevindt in de richting van de draai. Houd je ellebogen licht gebogen. Deze been- en heupbeweging zorgt voor maximale bewegingsvrijheid van het hele lichaam.
Voor de hakbeweging met het hogere handvat, is de beweging hetzelfde als de lift, behalve dat je nu van boven naar beneden roteert, samen met de zwaartekracht in plaats van er tegenaan. Wanneer je de hendel in je heup hakt, houd je rug dan neutraal. Buig niet op je schouders of bovenrug.
