Het verbranden van calorieën speelt een belangrijke rol bij het verliezen van vet, en terwijl je dat in verhoogde periodes van krachtige activiteit doet, stopt je lichaam nooit met het verbranden van calorieën. De snelheid waarmee je calorieën verbrandt terwijl je ligt, is extreem laag, maar door specifieke oefeningen kun je je basale metabolisme verhogen om het aantal calorieën dat je tijdens de rust verbrandt te verhogen.
Calorieën verbrand
Je lichaam verbrandt consequent calorieën om energie te leveren voor je meest elementaire functies, zoals ademhalen. Harvard Medical School meldt dat iemands snelheid van het verbranden van calorieën tijdens het slapen extreem laag is. Mensen die 125, 155 en 185 pond wegen, zullen respectievelijk 19, 23 en 28 calorieën verbranden in elke 30 minuten slapen. Als je 155 pond weegt en gemiddeld 8 uur per nacht slaapt, verbrand je 184 calorieën terwijl je slaapt.
Vergelijking
Hoewel het indrukwekkend lijkt om 19 tot 28 calorieën te verbranden per 30 minuten slapen, is dit percentage het laagste dat je de hele dag tegenkomt. Zelfs als je gewoon in een stoel zit te lezen, verbrand je 42 calorieën in een half uur als je 155 pond weegt. Een persoon van hetzelfde gewicht verbrandt 298 calorieën tijdens een 30-minuten durende jog van 5 mph en 372 calorieën gedurende 30 minuten springtouw.
Basale metabolische snelheid
Iedereen verbrandt calorieën in een iets ander tempo omdat elke persoon een unieke basale metabolische snelheid (BMR) heeft. Deze term vertegenwoordigt de snelheid waarmee u calorieën verbrandt terwijl u in rust bent. Het is mogelijk om je BMR te verhogen om meer calorieën te verbranden wanneer je inactief bent - en dus potentieel meer vet te verbranden. Door uw spiermassa te vergroten, kunt u uw BMR met maximaal 15 procent verhogen, en elke kilo vet dat u aan uw lichaam toevoegt, kan in rust 50 calorieën extra per dag verbranden.
Vet verliezen
Hoe meer calorieën u kunt verbranden, hoe meer vet u kunt verliezen. Liegen is geen logische manier om calorieën te verbranden om je te helpen vet te verliezen, maar kan een welkome uitweg bieden tussen krachtige oefeningen. Als u 1 pond vet wilt verliezen, is het nodig om 3500 calorieën meer te verbranden dan u via eten en drinken verbruikt. Om succesvol te zijn in het behalen van je vetverliesdoelen, wees realistisch wanneer je ze instelt. MayoClinic.com merkt op dat het verliezen van 1 tot 2 pond per week haalbaar is.
