Het AC-gewricht, of acromioclaviculaire gewricht, is de verbinding tussen de bovenkant van uw schouderblad en uw sleutelbeen. Scheiding vindt plaats wanneer de ligamenten gewond zijn als gevolg van een directe slag of een val. In de meeste gevallen kan een mild trauma thuis worden behandeld, maar in ernstiger gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn. Revalidatie en herstel omvatten flexibiliteit en versterkende oefeningen die worden uitgevoerd onder leiding van uw zorgverzekeraar.
Mobiliteitsoefeningen
Begin je revalidatie met bewegingsoefeningen om de flexibiliteit van de spieren en pezen te behouden. Een effectieve oefening is de slingerbeweging. Ga staan, buig voorover, houd een stevig voorwerp vast voor ondersteuning en laat de arm van de geblesseerde schouder verticaal hangen. Zwaai je arm 10 keer op en neer, niet meer dan 12 inches in elke richting, dan van links naar rechts en dan in kleine cirkels. Voer de oefening tweemaal per dag uit. Na een week voert u de oefening uit met een gewicht van 1 pond en verhoogt u uw bewegingen geleidelijk tot 24 inch.
Schouderversterking
Na twee weken, en zolang het pijnniveau laag blijft, ga je door met het verbeteren van de oefeningen. Gebruik de slingerbeweging als een warming-up en voer vervolgens oefeningen uit zoals externe rotaties. Rol een handdoek op en houd deze tussen je elleboog en lichaam, onder de geblesseerde schouder. Buig uw elleboog 90 graden, beweeg uw hand langzaam zover mogelijk naar buiten, draai uw beweging om en herhaal. Voer de oefening 20 keer uit.
Oefening Overwegingen
Sommige pijn tijdens het trainen komt vaak voor en kan tot 24 uur duren. Als u ernstige pijn of pijn voelt die langer duurt dan een dag, raadpleeg dan uw arts. Voor een volledige lijst van revalidatieoefeningen, werkt u samen met uw zorgverlener of fysiotherapeut.
