Op de 14e week van de zwangerschap, ga je gewoon naar het tweede trimester. Veel vrouwen voelen zich beter en hebben meer energie tijdens deze fase van de zwangerschap. De groei van je baby begint echt tijdens het tweede trimester, dus dit is geen tijd om je te beknibbelen op je voeding. Uw behoeften aan vitaminen en mineralen blijven hetzelfde als in het eerste trimester, maar uw caloriebehoeften zullen tijdens deze groeiperiode toenemen.
calorieën
Het is waar dat je aan het eten bent om zowel jij als je baby te voeden, maar dat betekent zeker niet dat je dubbel moet eten. In de 14e week van de zwangerschap, moet je slechts 340 calorieën per dag meer consumeren dan je deed voordat je zwanger was. De meeste vrouwen hebben 2.200 tot 2.900 calorieën nodig om tijdens de zwangerschap een gezonde gewichtstoename te bereiken. Je hebt niet alleen extra calorieën nodig tijdens de zwangerschap, je hebt ook extra voedingsstoffen nodig. Dus in plaats van je extra 340 calorieën te gebruiken in een grote schaal ijs, moet je je richten op het opnemen van meer voedsel met veel voedingsstoffen in je dieet, zoals fruit en groenten, magere zuivelproducten en volle granen.
Eiwit
Elke cel en elk weefsel in zowel uw eigen lichaam als uw baby heeft proteïnen nodig. Wanneer u het tweede trimester van de zwangerschap binnengaat, moet u uw eiwitinname verhogen om de snelle groei te ondersteunen die op het punt staat te gebeuren. Je moet 0,5 gram eiwit per kilo van je ideale gewicht voor prepregnantie consumeren, plus nog eens 25 gram. Een vrouw met een gezond prepregnancy-gewicht van 150 pond zou in het tweede trimester 100 gram eiwit per dag nodig hebben.
Vitamine en mineralen
U neemt waarschijnlijk prenatale vitamines om uw inname van belangrijke vitaminen en mineralen te verhogen. Supplementen mogen echter nooit een vervanging zijn voor een gezond voedingspatroon. Een paar van de voedingsstoffen die vooral belangrijk zijn tijdens de zwangerschap zijn foliumzuur, ijzer, vitamine A en calcium. Volgens het Institute of Medicine zou je elke dag 600 microgram folaat, 27 milligram ijzer, 770 microgram vitamine A en 1.000 milligram calcium moeten krijgen. Deze aanbevelingen voor foliumzuur en ijzer zijn aanzienlijk hoger dan je prepregnancy-behoeften. Voedingsmiddelen die folaat bevatten, zijn spinazie, linzen, broccoli en sinaasappelsap. Om uw ijzerinname te verhogen, eet u gevogelte, rood vlees, met ijzer verrijkt graan, sojabonen, spinazie en gedroogde bonen.
DHA
Docosahexaeenzuur, gewoonlijk aangeduid als DHA, is een omega-3 vetzuur dat een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van de foetus, vooral tijdens de latere maanden van de zwangerschap. DHA is noodzakelijk voor de visuele en neurologische ontwikkeling in de baarmoeder. Zwangere vrouwen hebben dagelijks 200 tot 300 milligram DHA nodig voor een optimale ontwikkeling. De beste voedingsbronnen van DHA zijn zeevruchten, zoals zalm, ingeblikte tonijn en meervallen. Volgens de voedingsrichtlijnen van 2010 voor Amerikanen eet je tussen de 8 en 12 ons zeevruchten per week terwijl je zwanger bent. Blijf uit de buurt van zeevoedsel dat mogelijk besmet is met kwik, zoals koningsmakreel, zwaardvis, tilefish, snoekbaarzen en baars, en beperk de witte tonijn tot 6 ons per week.
