Dit kan uw eerste poging tot gewichtsverlies zijn of de volgende in een reeks van veel - als vrouw met overgewicht kan het onmogelijk lijken om iets te vinden dat werkt en waar u aan kunt vasthouden. Misschien ben je het nooit tegengekomen, maar krachttraining is misschien precies wat je nodig hebt om je te helpen slagen in je gewichtsverlies. Een van de beste trainingsregimes voor vrouwen met overgewicht is circuittraining, waarbij krachttraining slim wordt gecombineerd met cardiovasculair werk.
Een blik op Circuit Training
Circuittraining is een programma voor gewichtstraining waarbij een reeks van voorgeselecteerde oefeningen achter elkaar worden uitgevoerd met weinig tot geen rust tussen de stations. Dit type training omvat meestal een hoog aantal herhalingen met lagere gewichten en richt zich op alle belangrijke spiergroepen in één doorlopende cyclus. Circuittraining kan worden uitgevoerd met handgewichten, weerstandsbanden, trainingsapparaten, lichaamsgewicht of een combinatie hiervan.
Perks of Circuit Training
Gewichtstraining zelf is geen grote caloriebrander, wat nodig is voor gewichtsverlies. Wanneer u echter in een circuittrainingsstijl speelt, voegt u een cardiovasculair onderdeel toe, wat een van de meest effectieve manieren is om calorieën te verbranden. Met dit type training krijg je de spiervoordelen van krachttraining en de voordelen van gewichtstoename van cardiovasculaire training gecombineerd in een tijdbesparende training. Eén spiervoordeel omvat toegevoegde spiermassa, die volgens de American Council on Exercise uw stofwisselingssnelheid verhoogt waardoor het gemakkelijker wordt om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Probeer het eens
Je circuittraining bestaat uit zes tot vijftien oefeningen die wisselen tussen bewegingen van het boven- en onderlichaam. De enige rust tussen oefeningen moet de tijd zijn die je nodig hebt om van het ene naar het andere station te komen, idealiter minder dan 30 seconden. De korte rusttijd geeft je een cardiotraining terwijl je je spieren belast. Een voorbeeldtraining bestaat uit 12 herhalingen van elk van de volgende oefeningen, borstdrukken, squats, gebogen rij, 30-secondenplank, lunges, schouderpres, beenverlenging, bicepskrul, beenkrul, tricepsuitbreiding, fietscrunches en rechtopstaande rijen.
Veilige vooruitgang
De circuittraining moet twee tot drie keer per week worden uitgevoerd, met een rustdag tussen de trainingen. Begin met een cyclus van het circuit, ga door naar twee of vier als je conditie verbetert. Voer 10 tot 25 herhalingen van elke oefening uit, afhankelijk van de hoeveelheid gewicht die u gebruikt. Lichter gewicht zorgt voor meer herhalingen, terwijl een zwaarder gewicht het aantal herhalingen zal beperken voordat vermoeidheid optreedt.
Dieet Overwegingen
Hoewel een effectief trainingsprogramma kan helpen om af te vallen, zal het nuttigen van een ongezond dieet vol vet, suiker en bewerkte voedingsmiddelen zelfs je beste inspanningen saboteren. Maak al je harde werk compleet met een dieet vol voedzame voedingsmiddelen, waaronder groenten, fruit, volkoren, vetarme zuivelproducten, noten en magere bronnen van eiwitten. Vermijd te weinig eten en te veel eten, die beide een nadelig effect kunnen hebben op uw inspanningen om af te vallen.
