De meesten van ons weten uit ervaring dat stoffen die we in het lichaam opnemen, de hersenfunctie kunnen beïnvloeden. De meeste mensen consumeren elke ochtend een van deze stoffen - cafeïne, een mild stimulerend middel dat de alertheid en prestaties kan verbeteren. Veel andere voedingsmiddelen en supplementen kunnen de hersenen beïnvloeden. Gebruik supplementen onder toezicht van een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn van nature aanwezig in de hersenen en zijn belangrijk voor het functioneren van de hersenen en normale neurologische ontwikkeling. Een recensie uit 2007 in het tijdschrift "Lipids and Health" meldt dat mensen met een laag gehalte aan omega-3-vetzuren in hun dieet of in hun bloedbanen meer kans hebben te lijden aan depressie, angst en aandachtsstoornis met hyperactiviteit. Het lichaam kan zijn eigen omega-3-vetzuren niet produceren, dus ze moeten uit voedsel worden verkregen. Vette vis is de meest voorkomende voedingsbron, maar visoliesupplementen zijn een goede keuze voor mensen die niet regelmatig vis eten. Raadpleeg een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u visolie gebruikt om een stoornis te behandelen.
Kruidensupplementen
Een aantal kruidensupplementen worden gebruikt om het cognitief functioneren, het geheugen en de stemming te stimuleren. Gingko biloba, afgeleid van 's werelds oudste boomsoort, kan nuttig zijn bij de behandeling van de cognitieve achteruitgang die gepaard gaat met veroudering. Ashwagandha is een traditioneel Ayurvedisch supplement dat kan helpen de weerstand tegen stress te verhogen en angst te verlichten. Een onderzoek uit 2010 van het Brain Performance and Nutrition Research Center aan de Northumbria University vond dat panax ginseng de werkgeheugenprestaties en subjectieve beoordelingen van kalmte hielp verbeteren. Het kruid Sint-Janskruid wordt in Europa vaak voorgeschreven als antidepressivum. Meer onderzoek is nodig voordat deze kruiden op grote schaal kunnen worden aanbevolen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u kruidensupplementen gebruikt.
vitaminen
Tekorten aan vitamines kunnen soms leiden tot minder dan optimaal functioneren van de hersenen. Vitaminen B-6, B-12 en B-9 zijn essentieel voor de productie van neurotransmitters, chemicaliën die helpen bij het reguleren van stemming en motivatie. Vitaminen A, C en E zijn antioxidanten die hersencellen kunnen helpen beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen gevormd door verontreinigende stoffen, alcohol, sigarettenrook en metabole processen. Een gezond gevarieerd dieet bevat meestal alle vitamines die je nodig hebt, maar degenen die niet goed eten, kunnen baat hebben bij vitaminesupplementen. Gebruik ze alleen volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Verschillen tussen geneesmiddelen en supplementen
Van angst tot dementie, veel problemen in de hersenen kunnen worden beïnvloed door zowel supplementen als farmaceutische geneesmiddelen. Supplementen hebben meestal een zachtere en langzamere werkingswijze omdat ze een indirecte route naar de bloedbaan gebruiken. Hun effecten zijn meestal minder dramatisch en intens dan farmaceutische geneesmiddelen. Om die reden zijn supplementen het meest geschikt voor gezonde mensen zonder ernstige psychologische en cognitieve symptomen die onmiddellijk moeten worden aangepakt. Vervang supplementen niet voor advies en behandeling door een gekwalificeerde medische professional.
