Als het verliezen van gewicht gemakkelijk zou zijn, zou niemand te zwaar zijn. Veel mensen proberen en falen elk jaar om extra ponden te storten; volgens de International Food Information Council Foundation doet maar liefst 69 procent van de Amerikaanse burgers een poging om af te vallen of af te weren. Als jij een van hen bent, zul je merken dat je gemotiveerd begint, alleen maar om je wilskracht te laten vervagen wanneer je hongerig of moe wordt. Het vinden van de discipline om gewicht te verliezen vereist een geconcentreerde, aanhoudende inspanning, maar het is mogelijk.
Stap 1
Ga naar uw arts voor een check-up, inclusief bloedonderzoek. Bespreek uw gewichtsproblemen en vraag hoe uw gewicht uw gezondheid beïnvloedt. Het leren van je prediabetes of dat je een hoog cholesterolgehalte of bloeddruk hebt, kan de realiteitscheck zijn die je nodig hebt om aan je afslankregime te beginnen. Vraag om een verwijzing naar een diëtist of voedingsdeskundige als je hulp nodig hebt bij het maken van een gezond eetplan.
Stap 2
Stel een doel in en plaats herinneringen van dat doel op zichtbare plaatsen. Als u bijvoorbeeld 20 pond wilt verliezen, schrijft u dat doel - en de stappen die u moet nemen om dit te bereiken - op een vel papier en plak het in de koelkast. Plak nog een op de badkamerspiegel. Maak een afbeeldingsbestand van uw doelen en gebruik het als het bureaublad van uw computer of smartphone. Hoe meer visuele herinneringen je jezelf gedurende de dag geeft, hoe moeilijker ze zijn om te negeren.
Stap 3
Maak een concreet oefenplan in plaats van jezelf te vertellen dat je moet trainen. Plan een regelmatige trainingsdatum met een vriend, familielid of persoonlijke trainer. Meld je aan voor een oefening klasse; als je voor sessies hebt betaald, is dat extra motivatie om deel te nemen.
Stap 4
Verklaar uw intenties publiekelijk op een sociale mediapagina of blog. Vrienden op sociale media of blogcommentatoren kunnen krachtige motivators zijn wanneer u niet wilt trainen of wanneer u wilt genieten van junkfood. Plaats uw trainingsplan voor de dag op uw sociale media-pagina zodra u wakker wordt en vertel uw vrienden dat zij gedurende de dag uw status moeten becommentariëren met de vraag of u hebt doorgewerkt.
Stap 5
Concurreer met iemand. Doe een weddenschap met een familielid of vriend en zet de inzetten hoog genoeg die je niet wilt verliezen. Als u bijvoorbeeld niet 30 minuten per dag, vijf dagen per week traint, moet u een maand lang de afwas doen, uw concurrent meenemen op een weekendvakantie of - de beste motivator van allemaal - hem geld geven. .
Stap 6
Ga elke dag minstens vijf minuten oefenen. Wil je niet naar de sportschool? Fijn. Jog vijf minuten op hun plek in je woonkamer, maak een wandeling van vijf minuten, of trek je favoriete liedje aan en dans krachtig totdat het voorbij is. Bouw een dagelijkse oefeningsgewoonte, zelfs als de tijd die u erin steekt, te verwaarlozen lijkt. Door jezelf te dwingen om te doen wat goed voor je is, zelfs voor slechts een paar minuten, bouw je een gevoel van meesterschap over slechte gewoonten en traagheid op.
Stap 7
Zit op een rustige plek en mediteer. Adem diep en kalmeer je geest terwijl je je doelen visualiseert. Plan elke dag een korte meditatiesessie om bij jezelf in te checken, je race-geest te kalmeren en je aandacht opnieuw te richten op wat je echt wilt.
Stap 8
Raadpleeg een therapeut. Als u problemen ondervindt om aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen, kunt u diepere psychologische problemen hebben die u tegenhouden. Counseling, met name gedragstherapie, kan u helpen nieuwe en betere manieren te leren om uw doelen te bereiken.
