Gatorade is een merknaam die vaak wordt geassocieerd met atleten en sporten van alle soorten. In de loop der jaren zijn er echter andere sportdranken op de markt gekomen, waardoor Gatorade een gezonde concurrentie heeft en het kiezen van wat sportdrank te consumeren verwarrend is geworden. Hoewel Gatorade u kan helpen om uw energie effectief te hydrateren en aan te vullen, zijn er weinig aanwijzingen dat dit effectiever is dan een sportdrank met vergelijkbare ingrediënten. Subjectieve elementen, zoals smaak, kunnen echter als een voordeel worden beschouwd.
gatorade
Gatorade is in de jaren zestig gecreëerd door onderzoekers van de Universiteit van Florida om het schoolvoetbalteam te helpen bij het hydrateren. Gatorade is meestal water, maar het bevat ook een koolhydraatmengsel van 6 procent in de vorm van de suikers sucrose, glucose en fructose, dat helpt om verloren brandstof in de spieren aan te vullen. Bovendien bevat Gatorade verschillende belangrijke elektrolyten, waaronder natrium en kalium, om de elektrolyten die verloren gaan bij het zweten, aan te vullen. Elektrolyten spelen een sleutelrol bij de juiste spiercontractie, terwijl glucose en natrium beide de vochtopname in het lichaam verbeteren.
Soorten sportdranken
Bij het vergelijken van sportdranken is het belangrijk om te beseffen dat er verschillende soorten beschikbaar zijn. Volgens sportcoach Brian Mac zijn de drie basissoorten sportdranken isotoon, hypotoon en hypertoon. Isotone dranken, zoals Gatorade, bevatten vloeistoffen, elektrolyten en 6 tot 8 procent koolhydraten. Hypotonische dranken bevatten vloeistoffen, elektrolyten en lage koolhydraten, terwijl hypertone dranken meer dan 10 procent koolhydraten bevatten. De meeste sportdranken op de markt vallen binnen de isotonische categorie, waaronder Gatorade, Powerade en AllSport.
Mening van een expert
In een studie gepubliceerd in de maart 2000-editie van "Sports Medicine", rapporteerden onderzoekers aan de Universiteit van Tasmanië in Australië de resultaten van een meta-analyse waarin werd gekeken naar tal van studies die werden uitgevoerd op commercieel verkrijgbare sportdranken. Hun onderzoek richtte zich op onderzoeken met dranken die minder dan 10 procent koolhydraten bevatten, waaronder Gatorade, en die waren gericht op de gemiddelde sporter. De onderzoekers concludeerden dat er weinig aanwijzingen waren dat een bepaalde sportdrank effectiever was dan een andere.
aanbevelingen
Als u minder dan een uur traint, is drinkwater de beste manier om te hydrateren, volgens de geregistreerde diëtist Mitzi Dulan. Je lichaam heeft eenvoudigweg geen extra koolhydraten of elektrolyten nodig, hoewel als je niet van water houdt, het drinken van een sportdrank beter is dan niets drinken. Als je intensiever bezig bent, kan een sportdrank je helpen je spieren te hydrateren en aan te vullen. Dulan beveelt aan om een drank te kiezen die 5 tot 8 procent koolhydraten bevat en 120 tot 170 milligram natrium bevat. Het is ook raadzaam om een drankje te kiezen dat goed voor je is, omdat uit onderzoek is gebleken dat het de consumptie verhoogt, aldus Dulan.
