De basis push-up is misschien wel de eerste oefening die de meeste kinderen leren. Het is ook een die de meeste volwassenen kunnen doen, zelfs als ze geen sportschooltijd invoeren. Je kunt een goede push-up niet doen tenzij je verschillende grote spiergroepen hebt die samenwerken, maar het zal de meeste mensen op de borst helpen.
Target Spier
De oefening richt zich op de belangrijkste spieren van de pectoralis en, meer specifiek, op de sternale hoofden van de spieren. Mensen noemen de borstspieren gewoonlijk borstspieren of borstspieren en de borstbeenhoofden vormen het grootste deel van je borst. Kracht in deze spieren helpt je om een aantal bewegingen te volbrengen, inclusief de interne rotatie en extensie van je schouder.
Synergistische spieren
ExRx.net merkt op dat wanneer u een push-up correct uitvoert, u drie synergist-spieren gebruikt. De clavicular hoofd van de pectoralis major, de anterior deltoid en de triceps brachii worden gevonden in respectievelijk uw borst, schouders en achterkant van uw bovenarmen. In krachttrainingstermen helpt een synergistenspier je om de beweging te volbrengen. Als je bijvoorbeeld jezelf van de vloer af duwt, werk je je triceps-spieren.
Stabilisator Spieren
Deze oefening houdt ook verband met de rectus abdominis, schuine en quadriceps. Je buikspieren en schuine standen zijn kernspieren terwijl je quadriceps de grote spieren aan de voorkant van elk bovenbeen zijn. Deze stabiliserende spieren samentrekken met weinig beweging tijdens de oefening. U neemt bijvoorbeeld contact op met uw buikspieren en obliques om uw rug recht te houden tijdens de push-up.
Andere spieren
Het uitvoeren van een push-up vereist ook de korte kop van je biceps brachii en erector spinae-spieren. Deze spieren bevinden zich respectievelijk in de voorkant van uw bovenarm en langs uw wervelkolom. Tijdens een push-up zijn je biceps een dynamische stabilisator, terwijl je erector spinae een antagonist-stabilisator is. Beide soorten stabilisatoren helpen u de beweging uit te voeren.
