Nekoefeningen om de druk in het oorkanaal te verlichten kunnen worden gebruikt in combinatie met medicijnen en de aanbevelingen van uw arts als u last hebt van gehoorgang. Naast druk die wordt veroorzaakt door oorpijn en infecties, kan enige kanaaldruk het gevolg zijn van temporomandibulair gewricht, of TMJ, stoornis en andere gewrichtsgerelateerde aandoeningen. Basale halsoefeningen helpen de spieren rond uw kaak los te maken, wat indirect de kanaaldruk kan verlichten.
Ear Barotrauma
Oorbarotrauma wordt veroorzaakt door een verandering in druk ten opzichte van het midden van uw oor en de buitenomgeving. Dit wordt vaak gezien op vliegtuigen tijdens de beklimming en afdaling. Naast slikken, kauwen en geeuwen, kunnen personen bepaalde nekoefeningen uitvoeren om de druk in het oor te verminderen. Begin door je kaak te laten vallen, plaats beide handen op de zijkanten van je nek. Terwijl je je kaak laat zakken, adem je langzaam uit, houd je je vingers op je nek en onder je kaak om ervoor te zorgen dat je je kaak goed laat zakken. Adem verschillende keren diep in en uit terwijl je in deze positie bent.
Lymfatische drainagemassage
Deze nekoefening en massage is ontworpen om druk in uw oor te verminderen en om oorpijn te verlichten. Ga op je zij liggen met je benen recht en armen langs je lichaam. Plaats uw wijs- en middelvinger stevig achter uw kaakbot en onder uw oor. Schuif langs je nek, oefen druk uit op de regio terwijl je naar beneden glijdt. Herhaal dit vijf tot tien keer aan beide zijden van je nek voordat je stopt.
Nekverlenging
Deze nekoefening zal helpen het bewegingsbereik in uw nek te verbeteren, waardoor u indirect de druk op de gehoorgang kunt verminderen tijdens veranderingen in externe druk. Ga rechtop zitten met je voeten plat op de vloer en armen langs je lichaam. Neem je rechterhand en plaats hem direct achter je nek en de basis van je schedel. Van daar, oefen lichte druk uit op je achterhoofd. Weersta deze druk door je hoofd in dezelfde positie te houden. Herhaal tot je vermoeid bent.
Neck Rotation Exercise
Deze oefening kan u helpen de druk in de gehoorgang te verminderen door uw kaak- en nekspieren losser te maken. Ga rechtop zitten met beide benen op de grond. Vanaf hier draait u langzaam uw hoofd en nek naar rechts en blijft u draaien totdat uw hoofd parallel is met uw rechterschouder. Keer langzaam terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal en ga beide kanten op totdat je vermoeid bent. Terwijl je verbetert, leg je een hand op je nek om tijdens je oefening een lichte rotatie te krijgen.
