Als u vet vecht, geeft intensieve training u meer verbrande calorieën per minuut, waardoor u uw tijd efficiënter kunt gebruiken. Indoor cycling wordt vaak aangeboden via groepslessen. Deze snelle oefening zorgt voor een extra boost van motivatie van je instructeur en peers, en dit kan de stimulans zijn die je nodig hebt om het te kiezen in plaats van solo te spelen. Echter, zowel indoor groep fietsen en hardlopen zijn extreem krachtige activiteiten. Als je lang stilzit, ga dan langzaam naar deze oefeningen.
Waargenomen inspanning
Indoor groep fietsen is een van de meest intense vormen van lichaamsbeweging die je kunt kiezen. Volgens de American Council on Exercise scoort het in de high teens op de Borg's Rating of Perceived Inspanning, die de trainingsintensiteit beoordeelt op een schaal van 6 tot 20. Groep indoor cycling is meer dan alleen trappen. Je instructeur leidt je door verschillende fietstochten die steile heuvels, dalingen en vlak terrein simuleren. ACE geeft de gemiddelde verbrande calorieën aan tijdens het indoor fietsenbereik tussen 7-1 / 2 tot 19 calorieën per minuut.
Calorieverbranding
Indoor groep fietsen is misschien niet beter dan hardlopen, maar misschien heb je daar de voorkeur aan. Beide oefeningen worden door de Centers for Disease Control and Prevention en de American College of Sports Medicine geclassificeerd als intensieve activiteiten die meer dan zeven calorieën per minuut verbranden. Trainingen met lagere intensiteiten, zoals wandelen of een ontspannen fietstocht maken, kunnen meer calorieën verbranden dan vet, maar een oefening met hoge intensiteit verbrandt in het algemeen meer calorieën. Het aantal calorieën dat u binnenshuis of in de open lucht verbrandt, hangt af van uw gewicht en van de hoeveelheid energie die u verbruikt. Een persoon van 150 pond verbrandt 181 calorieën met een snelheid van 5-1 / 2 km / u tijdens een 40 minuten durende indoor groep fietsen klasse en 544 calorieën bij een snelheid van 16 tot 19 mph. Dezelfde persoon verbrandt 363 calorieën met een snelheid van 5 mph en 522 met een snelheid van 6 mph.
Start Slow to Finish Strong
ACE adviseert beginners van deze sporten zichzelf niet op te dringen bij het starten. Als u groepslessen voor indoorfietsen kiest, breng dan wat vrije tijd door op een stationaire fiets die in uw eigen tempo traint. Evenzo, als je besluit om een lopend programma te starten, trek je dan niet te snel op. Het is voordeliger als u enige tijd op de loopband 20 tot 22 minuten per keer wandelt voordat u intervaltraining start. Probeer tijdens je workout bijvoorbeeld vijf minuten te lopen en 30 tot 60 seconden te lopen totdat je je uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, zodat je 30 minuten recht kunt lopen. Het is niet nodig om je te concentreren op slechts een van deze activiteiten. Sommige recreatieve programma's bieden lessen die zowel groepsfietsen als hardlopen omvatten voor mensen die willen trainen voor een triatlon.
Beslissende factoren
Hardlopen is een krachtdragende activiteit en deze oefeningen bouwen sterkere botten. Omgekeerd is indoor cycling een minder belastende, niet-belastende oefening die de impact op uw gewrichten vermindert. De ene is misschien meer geschikt voor jou dan de andere. Bij het bepalen van uw fitnessplan, is de intensiteit van uw activiteit zeker iets om te overwegen. Buiten lopen, vooral als je regelmatig je route verandert, kan verveling voorkomen. Een andere beslissende factor is misschien gewoon neerkomen op wat u zoekt: uw dagelijkse toewijzing van oefening of een manier om persoonlijke mijlpalen te bereiken. Beide oefeningen bieden u de mogelijkheid om uw grenzen te testen en uw eigen verwachtingen te overtreffen; maar de veelbetekenende factor is degene die je meer gretig doet voelen.
Voor je gezondheid
Matig-intensieve activiteiten, zoals wandelen en fietsen voor plezier, zijn veilig voor de meeste gezonde volwassenen. Als u echter een man of vrouw bent die ouder is dan 40 en 50, moet u mogelijk een medische controle ondergaan voordat u krachtig begint te trainen. Je hebt ook een controle nodig als je een hartaandoening hebt of een andere medische aandoening die indoor cycling of risicovol voor je gezondheid maakt.
