Oestrogeen en progesteron zijn de belangrijkste geslachtshormonen bij vrouwen die verantwoordelijk zijn voor de processen binnen een normale menstruatiecyclus, inclusief ovulatie en menstruatie. Oestrogeen heeft de leiding tijdens het begin van de cyclus en neemt vervolgens in het midden af als progesteron het overneemt. Als een bepaald hormoonniveau is uitgeschakeld, kan het het hele systeem afwerpen. Een aantal natuurlijke remedies en veranderingen in levensstijl zijn factoren in hormoonspiegels. Lifestyle is belangrijker dan genetica met betrekking tot hormoonspiegels, volgens Dr. Marcelle Pick, OB / GYN, van Women to Women. Mogelijk moet u enkele factoren verhogen, terwijl u anderen verlaagt tot normale hormoonspiegels. Raadpleeg uw arts om uw hormoonspiegels te bepalen en een beslissing te nemen over het beste plan om deze te optimaliseren.
Dieet
Dieet is een levensstijlfactor die de hormoonspiegels significant beïnvloedt. Een dieet met eenvoudige suikers en koolhydraten, evenals synthetische toevoegingen, veroorzaakt gezondheidsproblemen zoals obesitas en insulineresistentie, die uw lichaam tegengaat om gezonde hormoonspiegels te maken, Pick-notities. Verder wordt gedacht dat de consumptie van fytonutriënten de oestrogeenspiegels verhoogt, omdat fyto-oestrogenen verbinding maken met oestrogeencelreceptoren en ze voorkomen van een overmaat aan xeno-oestrogenen. Sojabonen, alfalfa en yams zijn enkele soorten fyto-oestrogenen. Wat betreft progesteron, zijn yams, soja, volle granen, walnoten, rood vlees, gevogelte, schaaldieren en kruiden en specerijen zoals tijm, kurkuma en oregano allemaal voedingsmiddelen die je progesterongehalte verhogen.
Oefening
Oefening kan indirect invloed hebben op uw hormoonspiegels. Door af te vallen en het af te houden, is je lichaam beter in staat om hormonen te reguleren. Epigee.com legt uit dat te veel vet een overmaat aan oestrogeen kan veroorzaken. Oefening verlaagt ook de stressniveaus, die een rol spelen bij de hormoonproductie. Doe mee aan aërobe oefening en krachttraining om uw hormoonspiegels gelijkmatig te houden.
Spanning
Stress is een andere levensstijlfactor met invloed op hormonen. Stress zorgt ervoor dat je lichaam een overmaat aan hormooncortisol maakt, wat de normale hormoonproductie in de weg staat. Stress verlaagt ook je progesterongehalte. Dus als je lichaam meer progesteron nodig heeft, oefen dan stressverlagende activiteiten zoals yoga en meditatie, lachen en hobby's waar je van geniet.
Chemicaliën
Chemische stoffen in voedingsmiddelen en containers interfereren met hormoonspiegels. In het bijzonder verhogen xeno-oestrogenen die worden aangetroffen in pesticiden op producten, vlees en zuivelproducten en in opslaghouders de oestrogeenspiegels in het lichaam van een vrouw. Women to Women raadt aan om biologisch voedsel te consumeren en metalen, porselein en glazen voedsel- en drankbewaarbakken te gebruiken in plaats van plastic.
kruiden
Sommige kruiden lijken een effect te hebben op hormoonspiegels. Black cohosh en chasteberry zijn kruidengeneesmiddelen die claims hebben voor het reguleren van hormonen. Van kruiden zoals saw palmetto, dong quai, hop en bladkruid worden allemaal gedacht dat ze je oestrogeenspiegel verhogen. Spreek met uw arts voordat u een van deze kruiden gebruikt, vooral omdat het verhogen van het ene hormoon het andere kan verminderen.
