Hardlopen met versleten of oude hardloopschoenen betekent dat u een groot aantal potentiële verwondingen uitlokt, waarvan elk een nadelige invloed op uw prestaties kan hebben. Elke keer dat uw voet de grond raakt tijdens het hardlopen, genereert deze een kracht tot drie keer uw lichaamsgewicht per vierkante inch. Wanneer je schoenen versleten zijn, zijn ze minder in staat om die impact efficiënt te absorberen en te verdrijven. Dat zorgt voor een kettingreactie van kracht die weerkaatst door spieren, botten en pezen. De schok van elke botsing slingert zich via je voet omhoog naar je enkel, je knie en je heupen en dan weer terug, waardoor er trauma ontstaat en een verscheidenheid aan verwondingen ontstaat.
Runner's Knee
Lopen met kniepijn - de algemene term waarvoor runner's knee is - is de meest voorkomende vorm van loopblessure. De meest voorkomende oorzaak van hardloper's knie is hardlopen in schoenen die je niet voldoende beschermen, of schoenen die versleten zijn. Dit gebeurt omdat het dragen van versleten schoenen je biomechanica afwerpt. Als je over- of onderproneert (de hoeveelheid die een voet draait om de impact tijdens het hardlopen te absorberen) en je schoenen worden gecorrigeerd, zullen ze, eenmaal versleten, stoppen met het oplossen van dit probleem en een verkeerd koppel veroorzaken dat leidt tot de knieën van de hardloper.
Shin Splints
Zwelling van de twee pezen langs je scheenbeen, die je knie met je voet verbinden, is een pijnlijke aandoening die shin-splints wordt genoemd. Een van de meest voorkomende oorzaken van dit letsel is het gebruik van oude schoenen die onvoldoende schokabsorptie hebben, of schoenen die ongelijkmatig versleten zijn en onvoldoende stabiel zijn. Icing van het scheenbeen, aspirine of ibuprofen nemen en strekken helpt de pijn te verlichten. Door je versleten schoenen te vervangen, kun je de oorzaak van de blessure elimineren, voorkomen dat deze in een chronische toestand terechtkomt en een terugval voorkomen.
IT-band
Irritatie van de lengte van de fascia, bekend als de iliotibiale band, die van de buitenkant van de heup naar de knie gaat, doet pijn. Bij verergering zwelt de IT-band op. Als het eenmaal opgezwollen is, wordt het alleen maar verergerd door meer gebruik, bijvoorbeeld wanneer u rent. De meest voorkomende boosdoener die de IT-band verergert, draait in de eerste plaats op oneffen oppervlakken; dit omvat het dragen van oude, ongelijk versleten schoenen. IJs, stretching en rust helpen om de pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door een opgezwollen IT-band. Als je je voeten op nieuwe hardloopschoenen gooit, kun je voorkomen dat de pijn terugkeert.
Wanneer moet u uw schoenen vervangen?
Door je hardloopschoenen te vervangen, kun je blessures voorkomen, als je weet wanneer je het moet doen; Over het algemeen dient u uw schoenen te vervangen nadat u ze gedurende maximaal 500 mijl hebt gebruikt. Draai je schoenen zo nu en dan om en kijk of de zool is gevoerd of dat er scheuren ontstaan. Dat is een goede indicatie dat je schoenen moeten worden vervangen. Probeer ook naar je lichaam te luisteren, zoals je zou moeten doen met alle aspecten van je hardlopen. Als kleine pijntjes en kwalen groter worden, of als er nieuwe twijgen verschijnen, overweeg dan om je schoenen te vervangen. Als je schoenen hun goede tijd voorbij zijn, helpen ze je niet om in de jouwe te blijven.
